10 dicas de lanches saudáveis para inserir na dieta
23 de janeiro de 2023
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O que você vai ler neste artigo:
Conseguir encontrar dicas de lanches saudáveis na internet é um desafio. Afinal, é preciso entender cada informação nutricional dos alimentos para não cometer erros na dieta.
Se você quer saber as melhores dicas, nós queremos muito te ajudar. Por isso, separamos 10 opções de lanches saudáveis (e fáceis) de serem feitos no dia a dia corrido. Tudo focando em praticidade e para você comer sem culpa.
Esperamos que você goste e bom lanche!
O que uma refeição saudável precisa ter
Há nutrientes que não podem faltar de jeito nenhum quando o assunto é manter uma dieta equilibrada. E quando nós pesquisamos pelas dicas de lanches saudáveis desse texto, tivemos toda a atenção neste detalhe.
De maneira geral, a primeira coisa que qualquer refeição saudável deve ter é um grupo alimentar equilibrado. E o que seria isso? Bom, o grupo alimentar é o conjunto de nutrientes que você precisa reunir para que o seu corpo tenha os nutrientes suficientes para cumprir todas as funções do organismo.
Assim, as refeições precisam ter um grupo de:
Carboidratos: principalmente os bons, pois eles têm a função de dar energia ao corpo;
Proteínas: para fortalecer os músculos;
Fibras: para regular as funções do organismo, fazendo com que funcionem bem;
Vitaminas: para atuar no processo metabólico do corpo.
Sais minerais: para desempenhar as funções vitais e ajudar nas reações químicas do corpo;
Lipídios: para preservar o calor do corpo e fortalecer o sistema imunológico.
Então, tendo esses alimentos em cada refeição, em porções equilibradas é muito provável que você esteja se alimentando adequadamente.
Dicas de lanches saudáveis podem fazer parte da sua rotina. Imagem: Pexels
Por outro lado, não adianta apenas comer fibra e sais minerais. O corpo precisa de carboidratos para ter energia. Então, equilíbrio na alimentação é tudo.
Para saber como se alimentar e ter refeições saudáveis, vale procurar por um nutricionista. Mas se você deseja apenas ter algumas dicas de lanches saudáveis para a sua rotina, continue lendo esse texto.
Dicas para consumir lanches saudáveis todo dia
Agora, o que adianta ter dicas de lanches saudáveis se você ainda não se sente bem em mudar a sua dieta? Principalmente para quem está acostumado a se alimentar de uma maneira mais irregular, pode ser um desafio de se adaptar ao saudável.
Mas a gente também pensou nisso e resolvemos trazer algumas dicas para que, caso esse seja o seu caso, você saiba como consumir lanches saudáveis todos os dias.
Dica número 1: trabalhe a sua mente
Por mais que seja o certo, a gente sabe que nem sempre é fácil aceitar a ideia de abrir mão das guloseimas por um prato de salada. Acontece que ser saudável não é sinônimo de que a sua comida vai ser sem graça e sem gosto. Muito pelo contrário!
É claro que para você aceitar a ideia do saudável na sua vida, é importante entender a importância de comer saudável. Além disso, entender a motivação que está te fazendo comer saudável. Você tem um objetivo? Quer emagrecer ou quer estar com a saúde em dia?
Com o objetivo em mente, você consegue não apenas aplicar as dicas de lanches saudáveis, como também se integrar à sua nova rotina.
Dica número 2: busque inspiração e motivação
Lembra do que falamos sobre você ter um objetivo? Com um objetivo firme em mente, fica muito mais fácil você ter estímulo para comer saudável. Mas se isso não for suficiente, uma outra forma é buscar inspiração.
Sabe aquela pessoa famosa que você acompanha e que esbanja saúde? Ou então, os atletas que estão sempre vivendo saudável? Que tal começar a acompanhar a rotina dessas pessoas pelas redes sociais. Assim, isso te ajuda e te motiva de que você é capaz de fazer o mesmo pela sua saúde.
Dica número 3: aplique as dicas de lanches saudáveis
A gente sabe que cozinhar muitas vezes dá trabalho. E não apenas trabalho, mas também exige tempo e disposição.
Porém, quando o assunto é lanche, dá para descomplicar isso. Com as dicas de lanches saudáveis que nós preparamos, você consegue se alimentar bem e sem perder tempo.
Se precisar, ao preparar as refeições, você também pode chamar quem você gosta para prepará-las com você. Essa é uma ótima forma de passar o tempo, sem perder a saúde e o mais importante: se nutrindo.
Bom, agora que você já tem as dicas que precisa, é hora de colocar a mão na massa. Bora conhecer as 10 dicas de lanches saudáveis e práticos para você e toda a família.
10 dicas de lanches saudáveis e práticos
Vamos começar, então? Vem conferir abaixo o que preparamos para você.
Panqueca de aveia com banana e canela
Quem é que não curte uma panqueca? Com recheio doce então, é uma delícia. A panqueca que a gente trouxe para você é bem simples de fazer.
Para a panqueca você vai precisar de:
2 ovos;
1 xícara de chá de leite desnatado;
1 xícara de chá de farinha de aveia;
1/2 colher de café de sal.
Para preparar, você vai:
Comece batendo todos os ingredientes em um liquidificador por cerca de 3 minutos.
Unte uma frigideira com azeite. Em fogo baixo, adicione 1 concha da mistura feita no liquidificador na frigideira aquecida. Assim que dourar, vire a panqueca para repetir o processo de dourar do outro lado.
A mistura pode render até 30 panquecas finas.
Para acompanhar, você pode pegar algumas bananas, cortar em fatias e colocar na frigideira para assar. Assim que tostadas, adicione em cima da panqueca, polvilhando com canela em pó. Pronto!
Panqueca é uma das dicas de lanches saudáveis para você se deliciar! Imagem: Pexels
Crepioca
Mais uma delícia das dicas de lanches saudáveis é a crepioca. Anota aí que você vai precisar dos seguintes ingredientes:
1 ovo;
2 colheres de sopa de goma para tapioca;
2 colheres de sopa de parmesão ralado;
1 colher de sopa de salsinha;
Sal e temperos a gosto.
Para preparar, você vai:
Bater tudo em uma vasilha. Depois, vai esquentar a frigideira em fogo baixo e jogar um pouco da mistura. É exatamente o que você faz quando prepara uma panqueca. Pronto. Agora é só colocar o recheio da sua preferência! Ah, essa mistura pode render até 15 crepiocas.
Pão de queijo fit
Pão de queijo é uma delícia, né? Então, bora preparar um que tenha poucas calorias e seja super saudável!
Os ingredientes são:
1 ovo;
4 colheres de sopa de tapioca;
Queijo parmesão a gosto;
Queijo muçarela a gosto;
1 colher de sopa de requeijão cremoso;
Sal a gosto.
Para preparar, você vai:
Misturar o ovo, as 4 colheres de sopa de tapioca, a colher de sopa de requeijão cremoso, o queijo parmesão a gosto, o queijo muçarela a gosto e o sal a gosto.
Em seguida, você vai pegar metade da massa na frigideira, acrescentar mais queijo muçarela e cobrir com o que sobrou da massa.
Agora é hora de cobrir a frigideira com a tampa. Você vai precisar esperar o queijo derreter. Quando derreter, vire a massa para dourar do outro lado. Fica uma delícia!
Chips de couve
Quando bate aquela fominha, os chips de couve são ótimos para saciar o apetite. Veja os ingredientes para essa receita:
50 gramas de manteiga sem sal em cubos;
2 maços de couve;
sal e pimenta-do-reino moídos a gosto.
Para preparar, você vai:
Precisar começar preaquecendo o forno a 180 ºC. Em seguida, lave e seque bem as folhas de couve. Rasgue as folhas e coloque todas em uma assadeira grande. Coloque os cubos de manteiga em cima da couve. Tempere com a pimenta o sal..
Coloque para assar no forno e deixe por cerca de 30 minutos. Note a crocância das folhas. Passado os 30 minutos, vire as folhas para assar do outro lado.
Biscoitos de banana e aveia
Um lanchinho doce e gostoso é o biscoito de banana e aveia. O preparo é super rápido de fazer. Confira.
Você vai precisar dos seguintes ingredientes:
2 colher de sopa de uvas passas;
2 bananas maduras;
1 xícara de aveia.
Para preparar, você vai:
Primeiro amassar as bananas. Em seguida, acrescentar a aveia e misturar. Pegue partes da mistura e faça bolinhas no formato dos biscoitos.
Coloque para assar em uma forma que já esteja untada e deixe no forno pré-aquecido a 175 graus por cerca de 15 minutos. É só esperar ficar pronto para se deliciar! A mistura rende até 15 biscoitos.
Pastel de forno
E quem não gosta de um pastelzinho? Bora fazer um para o seu lanche da tarde? Saiba que ingredientes você vai precisar:
3 xícaras de chá de farinha de integral;
1 ovo;
1 colher de chá de sal;
150 gramas de margarina;
1 colher de sopa de vinagre
1 gema;
1 xícara de água morna
Recheio à sua escolha.
Para preparar, você vai:
Misturar a farinha, o ovo, a margarina, o sal e o vinagre. Em seguida, você deve amassar a mistura até que fique homogênea. Feito isso, envolva a massa em um saco plástico ou papel filme. Coloque na geladeira por 30 minutos.
Após esse tempo, pegue a massa. Prepare uma superfície plana para colocar farinha e abrir a massa. Corte a massa em 20 pedaços. Pegue seu recheio, feche os pastéis e depois pincele a parte de fora com gema.
Asse no forno por cerca de 40 minutos. Ideal a temperatura de 180 graus.
O pastel de forno integral é uma ótima pedida de lanche saudável. Imagem: Pexels
Sanduíche integral de frango
Vai um sanduíche natural? Super prático para fazer, bora saber como prepará-lo.
Os ingredientes são:
1/2 cebola pequena picada;
1/2 lata de milho verde;
100 gramas de frango desfiado pré-cozido;
1/2 tomate picado;
1/2 cenoura ralada;
salsinha, sal e cebolinha a gosto;
Maionese light a gosto;
pão de forma integral ou preto.
Para preparar, você vai:
Refogar o frango desfiado com azeite, cebola e alho. Em seguida, misturar cebola, cenoura, tomate, salsa, milho, cebolinha e sal.
Pegue a mistura e junte maionese até que tudo junto fique consistente. Coloque o recheio pronto nos pães e faça um sanduíche. Prontinho!
Pão nuvem
Já ouviu falar de pão nuvem? Então, vem ver como dá para fazer esse delicioso lanchinho.
Os ingredientes são:
1/2 colher de café de sal;
3 ovos;
1 pitada de pimenta;
1/2 colher de sopa de amido de milho
3 colheres de sopa de requeijão.
Para preparar, você vai:
Separar claras das gemas em recipientes diferentes. Em seguida, bater as claras em neve, adicionando amido e sal delicadamente.
Após isso, misturar requeijão com as gemas para depois misturá-las com as claras em neve.
Dentro de uma forma untada, coloque as colheradas da mistura. Não esqueça de deixar espaço de uma colher para a outra. Leve para assar em forno baixo por 30 minutos.
Suco verde
Não precisa fazer careta. Nós trouxemos essa receita para te provar que suco verde pode ser muito gostoso e nutritivo sim! Dá uma olhada na receita.
Ingredientes necessários:
1 folha grande de couve;
1 maçã;
1 limão;
1/2 pepino;
1 colher de sopa de linhaça;
Gengibre;
Hortelã;
1 colher de sopa de mel;
250 ml de água.
Para isso, você deve:
Juntar todos os ingredientes (inclusive, com cascas) dentro do liquidificador. Depois, bata e sirva imediatamente. Se preferir, você também pode coar antes de tomar.
Vitamina de frutas
Finalizando, não poderia faltar ela: a vitamina de frutas. Para um lanche super rápido e nutritivo como ela, conte com o seguintes ingredientes:
2 copos de leite;
1 banana média;
3 colheres de sopa de açúcar;
½ porção de mamão;
1 colher de mel;
Meia porção de morangos;
Um copo cheio de gelo;
2 colheres de aveia em flocos.
No preparo, você vai:
Basicamente bater tudo no liquidificador. Super simples e fácil de fazer, não é?
Conclusão
Com o texto de hoje você viu receitinhas e dicas de lanches saudáveis para o seu dia a dia. Agora é com você! Aplique as dicas e receitas na sua rotina e em breve a sua alimentação será cada vez mais nutritiva e saborosa.
