Para começar a aplicar a prática de como meditar corretamente, é muito importante entender a sua importância e como deve ser feita. Só para você entender como a meditação ajuda, segundo pesquisa da V.Trends, a prática cresceu cerca de 45% durante a pandemia.

Então, se você deseja encontrar equilíbrio corporal, emocional, mental e espiritual, meditar pode te ajudar nisso. Por isso, o texto de hoje é todo focado em conhecer mais sobre a prática e acolhê-la dentro de um dia a dia corrido. 

Vamos entender melhor como meditar corretamente? Então, boa leitura e boa prática!

Mas o que é meditação?

Antes de entender como meditar corretamente, vamos falar da definição de meditação. A meditação é uma prática milenar aliada a movimentos físicos que ajudam o indivíduo a melhorar a sua consciência corporal e o foco, alcançando um estado de paz e tranquilidade. 

Por aliar movimentos lentos de respiração durante a sua prática, a meditação ajuda a pessoa a entender como trabalhar o corpo para atingir cada um dos exercícios feitos. Além disso, cada exercício tem a função de regular todas as partes do corpo. 

Meditar também é recomendado para quem deseja melhorar a respiração e a disposição para aguentar um dia a dia agitado. Sendo assim, a meditação traz inúmeros benefícios sobre você compreender melhor o seu corpo, as suas emoções e trabalhar com todos esses aspectos.

Meditação tem a ver com religião?

A resposta é não. Por mais que muitas pessoas agreguem a prática meditativa em suas religiões, a meditação não é uma religião. 

Entretanto, com a meditação, nada impede que você sinta uma conexão cada vez maior com a espiritualidade. Afinal, os exercícios podem trazer um alto nível de autoconhecimento. Então, é natural que espiritualmente você se sinta ainda melhor, assim como em outros setores da sua vida, como o emocional, físico e mental. 

Todo mundo pode meditar?

A maior parte das pessoas pode praticar meditação. Há alguns casos de exceção, como pessoas que sofrem com distúrbios psiquiátricos. Isso acontece, pois a meditação amplifica a produção de dopamina no cérebro, que para quem tem estes distúrbios, pode desenvolver alucinações ao longo ou após a prática. 

Também é interessante ressaltar que além da exceção, a prática meditativa precisa ser observada para cada caso. Algumas práticas de meditação podem ser mais longas e outras mais curtas. Tudo depende do objetivo que a pessoa visa atingir e a disposição que cada um tem para meditar. 

Quais os benefícios da meditação para saúde

A meditação possui inúmeros benefícios e por isso tem sido uma prática bastante procurada por diversos perfis de pessoas. Abaixo nós listamos alguns desses benefícios. Confira:

• Reduz estresse e ansiedade: Com os exercícios de respiração, o estresse e a ansiedade tendem a diminuir. Além disso, a pessoa passa a ter mais controle sobre suas emoções, entendendo-as melhor, o que também ajuda no controle do estresse e da ansiedade.  
• Melhora a qualidade do sono: Com a maior consciência corporal que a meditação traz, a qualidade do sono também aumenta. O corpo consegue relaxar mais nos momentos primordiais de descanso, como o sono. 
• Aumenta a produtividade no trabalho: Além do relaxamento que a meditação traz, a pessoa se sente mais disposta para produzir no seu dia a dia. Isso acontece, pois nos momentos de descanso, a pessoa consegue descansar plenamente e repor suas energias. Também vale ressaltar que o foco e a concentração também aumentam com a meditação, o que reflete direto no aumento da produtividade. 
• Reduz a pressão arterial: O controle da respiração feito pela meditação ajuda que o trabalho do coração fique mais equilibrado. Com isso, também há o equilíbrio da pressão arterial, refletindo em saúde e bem estar 

Como começar a meditar

Mas quais são os primeiros passos de como meditar corretamente? É importante ressaltar que a prática pode ser feita aos poucos, até que se torne um hábito. Entenda melhor as informações que trouxemos para você a seguir. 

Não tenha pressa. Comece a praticar de 5 a 10 minutos por dia 

A prática leva a perfeição. E para praticar é essencial ter calma. Afinal, estamos falando de meditação, certo? Tente adicionar a prática aos poucos no seu dia a dia, de forma que se torne parte da rotina. Para isso, 5 a 10 minutos de exercícios diários são o suficiente para iniciantes. 

Antes de iniciar sua prática diário, espere

Pode até parecer besteira, mas não é. Para que você comece a sua prática diária de meditação, é importante já ir desacelerando antes da prática começar. Afinal, a meditação não começa só quando você fecha os olhos e respira lentamente. É quando você vai se acalmando, se integrando ao ambiente em que você vai começar a praticar, para finalmente dar início à meditação. 

Encontre um local calmo

Para que você tenha total concentração, é essencial fazer a prática em um local calmo. Se não for possível, tente praticar em horários que tenham menor agitação. Encontrar a calma é muito importante para que você tenha total concentração com o exercício de meditação que você estiver praticando. 

Encontre uma postura confortável

A postura também é fundamental se você deseja ter uma prática de meditação efetiva. Algumas pessoas costumam apenas sentar e começar a meditar imediatamente. A ideia é que você se sente em local confortável e comece a praticar. Algumas pessoas também preferem se deitar e começar. Apenas cuidado para não cair no sono durante a prática. 

Controle sua respiração

Para entender como meditar corretamente, é essencial ter domínio sobre a sua respiração. Inspirar o ar por cerca de 3 segundos e expirá-lo pelo mesmo tempo é uma excelente forma de começar. Assim, você já começa a dar os primeiros passos em direção à sua consciência corporal e entender como o corpo reage ao exercitar a respiração. 

Foque sua atenção

Ao entender como meditar corretamente, a sua atenção precisa estar no momento presente. Esse é um exercício difícil, pois a nossa mente tende a se dispersar com facilidade. A regra aqui é sempre entender como o corpo está reagindo aos estímulos de respiração e meditação. Preste atenção em cada inspiração e expiração. Assim, a sua atenção fica cada vez mais focada. 

Mantenha a coluna reta

Como já adiantamos sobre a postura, é essencial manter a coluna reta ao máximo que você conseguir. Essa necessidade existe para que a respiração possa acontecer de forma fluida e equilibrada, sem chances do ar entrar e ter dificuldades para sair. Se precisar, você também pode encontrar uma parede ou cadeira que te ajudem a manter a coluna reta durante a meditação. 

Não tenha medo dos pensamentos

Como também falamos anteriormente, algumas pessoas costumam se assustar quando se pegam pensando em outras coisas enquanto meditam. Com isso, tendem a se recriminar e até se culpar por terem perdido atenção na prática. A dica é não deixar isso te desanimar. 

Ao perceber que está pensando em algo diferente do que a prática, observe a razão de isso ter acontecido. Quando entender o porquê isso aconteceu, deixe os pensamentos irem embora e acompanhe a sua mente se esvaziando novamente. Volte à sua prática normalmente, focando em sua respiração. 

Tente práticas de meditação ativa

Sabia que a meditação não é apenas ficar parado meditando? Pois é! Também é possível praticar a meditação ativa, que é composta por movimentos. A dança também pode ser considerada meditação ativa, além de práticas de yoga. Vale a pena conhecer qual prática você se identifica e flexibilizar as práticas de acordo com o seu gosto. 

Pratique com quem você gosta

A prática de meditação também pode ser feita com quem você gosta. Por mais que a meditação seja uma prática individual, estar ao lado de quem você gosta é um super estímulo. Então, basta vocês se conectarem quando forem praticar e depois dividirem experiências de como a meditação é para cada um de vocês. 

Pratique em locais diferentes

E por que não praticar meditação em locais diferentes? Na praia, na praça, perto da cachoeira, ao ar livre… Há tantas opções. Por mais que possa ser um desafio encontrar o local perfeito que tenha calma para a prática, vale a pena pesquisar. A conexão com a natureza também pode ser um grande estímulo para o hábito de meditar ganhar força dentro da sua vida. 

Harmonize o ambiente da meditação

Se você curte incensos e decorar o ambiente para torná-lo agradável, isso também pode ajudar na sua prática. Um ambiente que traga a sensação de acolhimento e bem estar, ajudam o seu corpo a relaxar. Sem contar que é como se fosse um convite para você e à sua mente para relaxar e iniciar a prática meditativa. 

Uma dica é colocar uma playlist para tocar que te ajude a meditar. Em plataformas de streaming é possível encontrar diversas sugestões de músicas de meditação.  

Se não conseguir se concentrar, tente a meditação guiada

Como falamos no tópico anterior, playlist com músicas de meditação podem te ajudar a se conectar à prática meditativa. Além das músicas, dentro das plataformas de streaming também é possível encontrar áudios com práticas guiadas. Isto é, áudios com falas de instrutores de meditação te ajudando a se concentrar na prática. Essa é uma excelente forma para quem deseja iniciar, mas sente que precisa de ajuda de como meditar corretamente. 

Anote os dias em que você praticou a meditação

E não apenas anotar os dias que você praticou, mas também descrever o que você sentiu ao longo de cada exercício. Ter um calendário e um diário com essas anotações vai te ajudar a entender como a meditação tem te ajudado. Além disso, quais aspectos da sua vida tem sido ajudados com a prática da meditação. Fazer o exercício de anotação também é uma forma de se autoconhecer e incrementar a prática meditativa. 

Qual o melhor turno do dia para meditar?

Para essa pergunta não há uma resposta certa. Muitas pessoas preferem fazer a prática de meditação ao acordar ou antes de dormir, mas isso depende de como cada pessoa se sente bem. 

Além disso, há também o fator de disponibilidade de tempo. É preciso encaixar a prática dentro do dia a dia e nem sempre é fácil fazer isso. O que nós indicamos é que para entender como meditar corretamente, você esteja 100% presente na prática. Ou seja, que você encontre um momento do seu dia que possa se concentrar e ter foco na meditação. 

Se você acredita que meditar depois de acordar é o melhor momento para isso, vá em frente. A prática ao acordar costuma energizar o corpo para a rotina corrida e também tranquilizar a sua mente para os desafios que irá encontrar. 

Já se você prefere meditar antes de dormir, pode ser uma excelente alternativa. Afinal, a prática pode trazer relaxamento para o seu corpo descansar melhor. Também auxilia que a sua mente desacelere na rotina corrida. 

Outra sugestão é praticar após acordar e antes de dormir. Os benefícios são inúmeros e você só tem a ganhar com isso. 

Conclusão

Ao longo deste texto, entendemos que a meditação é uma prática milenar simples que te coloca em contato com a sua respiração e autoconsciência. Com isso, benefícios são sentidos ao longo do hábito da meditação. Benefícios esses que auxiliam a aumentar a produtividade, a diminuir o estresse e a ansiedade, além de muitos outros. 

Para começar a praticar, não é necessário muito preparo. Basta que você encontre um local calmo para se sentar, ou deitar, e começar a prática. Feche os olhos, preste atenção em sua respiração e perceba como o corpo reage. Esse é o caminho para que a cada dia seu corpo esteja integrado à prática. 

Bom, depois que você entender como meditar corretamente, agora é sua vez de colocar em prática. Você pode começar hoje a meditar com poucos minutos. Uma ideia é perguntar para pessoas que já fazem a prática há algum tempo. Entender como começaram, o que as levaram a praticar e as melhorias que sentiram em suas vidas. Desejamos a você uma excelente meditação. 

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