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O que é ASMR para dormir? Como funciona e benefícios para o sono!

Conheça os tipos de ASMR e os benefícios e sensações provocados por essa técnica de relaxamento!

Tempo de leitura: 5 min
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O que você vai ler neste artigo:

Está sofrendo com insônia? Aprenda o que é ASMR para dormir!

As técnicas de relaxamento, como meditação, são utilizadas há muito tempo para diminuir sintomas da ansiedade, falta de sono e hiperexcitação durante a noite.

Contudo, há alguns anos, um novo formato diferente viralizou na internet e vem proporcionando ótimos benefícios aos seus ouvintes. Continue lendo e saiba o que é ASMR para dormir… 

O que é ASMR para dormir?

Existem alguns estímulos (visuais, auditivos e cognitivos) que provocam sensações prazerosas no cérebro, as quais são chamadas de Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) — em português, Resposta Sensorial Meridiana Autônoma.

Dessa forma, o ASMR basicamente é uma mensagem prazerosa ao cérebro para algum estímulo externo.

Ainda que essa sensação possa ser provocada de diferentes formas, as mais comuns atualmente são as auditivas. Inclusive, os áudios de ASMR costumam viralizar na internet, alcançando milhares ou milhões de visualizações.

A tendência se popularizou, principalmente, devido ao benefício dessa técnica para o sono. 

Por que ASMR dá sono?

Agora que você sabe o que é ASMR para dormir, deve estar se perguntando porque essa técnica estimula o relaxamento e, consequentemente, promove uma noite de sono melhor.

Veja abaixo algumas explicações:

Saber o que é ASMR pode melhorar suas noites de sono.

Reações cerebrais causadas pelo ASMR

De modo geral, não há ainda uma explicação científica do porquê ASMR dá sono, contudo, algumas pessoas acreditam que os gatilhos gerados pela técnica atingem a região do córtex do cérebro, responsável por interpretar nossos sentidos.

Assim, o córtex entende que é o momento de relaxar e até mesmo dormir.

Outra explicação do porquê ASMR dá sono é que os sons provocam a liberação de neurotransmissores capazes de diminuir a ansiedade e o estresse, com a serotonina, ocitocina e endorfina.

Inclusive, essa técnica também é bastante utilizada por pessoas ansiosas para ajudar a relaxar durante momentos de crise.

Sensações provocadas pela técnica

Além de ajudar a dormir a noite toda, o ASMR provoca algumas sensações físicas e psicológicas. 

Dentre as sensações físicas, as mais comuns são as ondas de relaxamento e formigamento na região da cabeça, pescoço e coluna.

Enquanto as sensações psicológicas mais comuns causadas pelo ASMR são o relaxamento, conforto, sonolência e calma.

Atenção: ainda que essa técnica provoque normalmente as sensações acima, nem todo mundo será sensível a elas. Ou seja, o ASMR pode funcionar perfeitamente em algumas pessoas, como também pode não provocar benefício algum para outras.

Quais são os tipos de ASMR?

Existem diferentes tipos de ASMR, sendo os mais comuns:

  • Cortes;
  • Mastigação;
  • Ruídos de boca;
  • Sussurros;
  • Risadas;
  • Sons vagarosos;
  • Barulho de avião;
  • Alimentos sendo preparados;
  • Sons firmes;
  • Som de chuva caindo;
  • Dobrar toalhas ou lençóis;
  • Pentear o cabelo;
  • Folhear um livro;
  • Plástico bolha sendo estourado;
  • Bater unha ou arranhar objetos;
  • Barulho de aspirador de pó.

Enfim, as possibilidades são infinitas, o importante é provocar em quem está ouvindo (ou assistindo) as sensações apresentadas anteriormente.

E quais são os níveis de ASMR?

Além do ASMR auditivo, estimulado através de sons relaxantes, a técnica também pode ser realizada das seguintes formas:

  • Visual: estimulado por movimentos suaves e delicados, como cortar areia sintética ou criar uma pintura, bem como por expressões faciais tranquilas e dóceis;
  • Tátil: estimulado por toque gentis nas mãos, nos braços ou nos cabelos.

Inclusive, nem sempre o ASMR tátil será intencional. Por exemplo, você pode ter esse relaxamento enquanto está cortando o cabelo ou ser estimulado por alguém que você gosta, que realiza os movimentos intencionalmente para te relaxar.

Quais são os benefícios do ASMR?

Como o benefício mais popular dessa técnica é estimular o sono, o ASMR é bastante recomendado para pessoas com insônia ou em estado de superexcitação à noite.

Contudo, esses estímulos relaxantes também promovem outros benefícios ao corpo e mente humanas, sendo recomendado para pessoas com ansiedade, depressão e até síndrome do pânico.

As vantagens são:

  • Diminuição do estresse;
  • Controle da ansiedade;
  • Melhora da insônia;
  • Liberação de ocitocina;
  • Aumento da produtividade;
  • Promoção da sensação de bem-estar.

Importante destacar que, por mais que técnicas de relaxamento como o ASMR e a meditação ajudem a diminuir os sintomas de transtornos psicológicos, este deve ser apenas um tratamento complementar.

Ou seja, você deve buscar ajuda especializada de um psicólogo para conseguir uma melhora significativa e efetiva desses sintomas.

Como são feitos os vídeos e áudios?

Para gravar o áudio de ASMR, o interlocutor deve estar posicionado próximo à câmera ou ao microfone — que deve ser binaural para captar os sons corretamente e produzir uma sensação natural para a pessoa que escuta.

Portanto, os melhores áudios são aqueles gravados por pessoas com equipamentos profissionais.

Onde encontrar vídeos e áudios de ASMR para dormir?

É possível encontrar esses áudios relaxantes em qualquer plataforma de streaming de áudio, como o Spotify e Deezer. Inclusive, existem várias playlists criadas pelos usuários, contendo vários vídeos de ASMR.

Além disso, você também encontra esses conteúdos no YouTube, seja no formato de vídeo ou em áudio.

Dessa forma, não importa onde esteja: será possível ter acesso à técnica para conseguir relaxar e melhorar os sintomas que esteja sentindo naquele momento.

Agora que você já sabe o que é ASMR para dormir, confira outros conteúdos em nosso blog e descubra mais dicas para melhorar seu bem-estar!

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