Já pensou em descobrir o que é HIIT na academia? Você pode se surpreender!

O processo de emagrecimento não é fácil. Por isso, muita gente recorre a dietas malucas ou treinos mirabolantes. 

Mas, a verdade é que não precisa ser assim!

Com o treino de HIIT na academia, por exemplo, você consegue fazer um treino de alta intensidade e queimar bastante caloria. 

Explicamos tudo sobre esse tipo de treinamento nesse artigo. Continue lendo e descubra o que é HIIT na academia… 

O que é HIIT na academia?

O High Intensity Interval Training — ou treino intervalado de alta intensidade, em português — é um treinamento indicado para quem deseja acelerar a queima de gordura (e emagrecer). Além de melhorar o condicionamento físico.

Como o treino consegue acelerar as atividades metabólicas do corpo humano, é possível conquistar esses e muitos outros ótimos resultados. 

Quais equipamentos podem ser usados nesse treino?

Além de saber o que é HIIT na academia, quem deseja colocar esse treino em prática também deve conhecer quais são os equipamentos mais utilizados:

• Esteira;
• Bicicleta;
• Corda;
• Aparelhos de musculação.

Contudo, muitos treinadores preferem montar aulas de HIIT funcionais, em que o aluno utiliza o próprio corpo para conquistar seus resultados, sem o auxílio de instrumentos. 

A principal vantagem desse tipo de treino é que ele pode ser feito em qualquer lugar, não apenas na academia.

Atenção: recomendamos que você converse com um profissional de educação física na hora de montar seu treino HIIT. O acompanhamento é fundamental para evitar lesões e até mesmo garantir bons resultados.

Como funciona o treino HIIT na academia?

O principal foco no HIIT são treinamentos de alta intensidade. De modo geral, a maioria dos profissionais adota a seguinte técnica: realizar o máximo de exercícios possíveis durante um determinado período (30 segundos a 1 minuto), seguido de uma pausa de mesma duração.

Além disso, esse descanso pode ser parado (passivo), como também feito apenas com a redução da intensidade do exercício (ativo). Ou seja, você continua fazendo o movimento, mas devagar. 

O treino pode utilizar tanto equipamentos aeróbicos, como esteira e bicicleta, como anaeróbios, de musculação.

Ainda que essa seja uma técnica bastante comum no HIIT, a única forma de descobrir quais são os exercícios ideais (e mais seguros) para você é estando acompanhado de um profissional de educação física. 

Afinal, o treinamento profissional considera não apenas os resultados que a pessoa almeja, como também sua condição física e de saúde. Assim, é possível evitar lesões ou até problemas mais sérios, como uma parada cardíaca. 

Benefícios do HIIT na academia

Ainda que a perda de peso acelerada e melhora da condição física sejam os principais benefícios do HIIT na academia, esse treinamento também consegue proporcionar outros resultados incríveis.

Os principais benefícios são:

• Regula a pressão arterial;
• Diminui o estresse e ansiedade;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Aumento da resistência muscular;
• Ganho e fortalecimento dos músculos;
• Aumenta o nível de captação de oxigênio;
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
• Aumento do potencial de adaptação a tarefas novas;
• Promove a sensação de bem-estar e aumenta a disposição.

Ah! E quando aliado a mudanças de hábitos como reeducação alimentar e maior tempo de sono, o HIIT na academia consegue oferecer resultados ainda melhores e duradouros.

Posso praticar HIIT na academia todos os dias?

Os profissionais de educação física não recomendam a prática do HIIT diariamente, afinal, esse é um treinamento de alta intensidade, que exige muito do nosso corpo.

Assim, quando é realizado sem a devida pausa, você corre o risco de sofrer overtraining e sentir esses efeitos:

• Perda de condicionamento físico;
• Constantes Dores musculares;
• Sensação de fadiga persistente;
• Redução da resistência imunológica.
• Elevação da frequência cardíaca mesmo em repouso.

O recomendado é praticar o HIIT apenas três vezes na semana!

Bônus: como fazer HIIT em casa?

Ainda que as pessoas aprendam mais o que é HIIT na academia, algumas pessoas também realizam o treino em casa. Essa prática ficou bastante popular durante a pandemia, quando os centros de treinamento precisaram fechar. 

Dentre os exercícios mais praticados, estão:

• Burpee;
• Polichinelo;
• Agachamento;
• Corrida com elevação do joelho.

Atenção: mais uma vez reforçamos a necessidade de possuir o acompanhamento de um profissional de educação física, mesmo que o treinamento seja realizado em casa! 

E aí? Pronto para colocar seu tênis de academia e treinar? Não vá sozinho: compartilhe esse conteúdo com um amigo e o chame para aprender o que é HIIT na academia!