Está se sentindo muito exausto? Então, você deve incluir em sua alimentação uma vitamina para dar energia e disposição!

Ainda que todos os alimentos sejam fonte de energia para o corpo, alguns possuem mais nutrientes que atuam diretamente no organismo ou na produção de hormônios relacionados ao bem-estar.

Dessa forma, essas opções devem fazer parte da sua alimentação, sobretudo durante períodos de alta indisposição. Continue lendo para saber qual a vitamina para dar energia e disposição ideal… 

Principais causas da falta de energia e disposição

Todo mundo já se sentiu exausto em algum momento, sem energia e disposição para realizar suas atividades, mesmo aquelas importantes.

Ainda que a rotina exaustiva seja um dos principais motivos para essa sensação de esgotamento, outros fatores também podem provocá-la.

Os principais são:

• Má qualidade do sono;
• Desequilíbrio hormonal;
• Falta de atividades físicas;
• Alimentação inadequada;
• Estresse excessivo;
• Anemia;
• Pouca ingestão de água;
• Excesso de açúcar e/ou cafeína.

Portanto, além de buscar uma vitamina para dar energia e disposição, você também deve procurar a causa para essa sensação de esgotamento, bem como estratégias para combatê-la.

Como as vitaminas ajudam na falta de energia e disposição?

Outro motivo bastante comum para a indisposição é falta de vitaminas e minerais no organismo, que muitas vezes é causada pela alimentação inadequada. 

A sensação de esgotamento acontece, nesse caso, porque o organismo terá menos nutrientes para favorecer o metabolismo energético, responsável por converter os alimentos em energia para o corpo.

Inclusive, por isso que pessoas com anemia — caracterizada pela carência de nutrientes essenciais — costumam estar sempre cansadas e sem energia para realizar suas atividades!

Melhores vitaminas para dar energia e disposição

Para saber qual a vitamina para dar energia e disposição mais adequada para seu caso, é necessário procurar um médico, que irá realizar exames de sangue para identificar qual nutriente está em falta no seu organismo.

Geralmente, esses nutrientes são:

Vitamina B12

A vitamina B12 é um nutriente importantíssimo para o corpo humano, uma vez que participa da manutenção do sistema nervoso e das hemácias.

Inclusive, a deficiência desse nutriente pode provocar não apenas fadiga e indisposição, como também anemia e alterações nas funções neurológicas. 

Mesmo sendo essencial para nosso corpo, a vitamina B12 não é produzida pelo organismo humano, apenas sendo encontrada em alimentos de origem animal — por esse motivo, pessoas com dieta vegana devem estar sempre atentos a ela.

Alimentos ricos em Vitamina B12

• Bife de fígado;
• Atum;
• Salmão;
• Leite;
• Ovos;
• Sardinha.

Vitamina B9

Também conhecida como ácido fólico (na versão sintética), essa vitamina para dar energia e disposição atua na regulação do metabolismo, na multiplicação celular e na produção de serotonina, neurotransmissor que influencia o humor e bem-estar.

Inclusive, a serotonina é popularmente chamada de hormônio da felicidade. 

Alimentos ricos em Vitamina B9

• Vegetais verde escuros;
• Frutas cítricas;
• Ovos;
• Fígado;
• Carnes;
• Feijão preto;
• Frutos do mar.

Vitamina B6

A vitamina B6 atua no metabolismo energético, auxiliando a transformação dos alimentos consumidos em energia. Então, sua deficiência acaba impactando bastante na disposição do corpo.

Afinal, o organismo não consegue converter todas as calorias.

Alimentos ricos em Vitamina B6

• Carnes;
• Fígado;
• Peixes.
• Avelã;
• Amendoim;
• Castanhas;
• Salmão;
• Frango;
• Abacate.

Vitamina C

Além de fortalecer o sistema imunológico, esse nutriente é uma vitamina para dar energia e disposição, pois potencializa a absorção de ferro e ajuda a regular os níveis de energia do organismo.

Inclusive, a deficiência da vitamina C pode provocar uma doença chamada escorbuto, cujos principais sintomas são: cansaço físico e mental, irritações na pele e sangramentos gengivais.

Alimentos ricos em Vitamina C

• Frutas cítricas;
• Pimentão verde;
• Tomate;
• Brócolis;
• Mamão papaia;
• Batata-doce;
• Couve-flor.

Vitamina D

Quem nunca tomou sol para ativar a vitamina D? Além de influenciar no bronzeado, o mineral também atua na absorção de cálcio.

Sem falar que sua deficiência pode provocar não apenas a exaustão mental, como também quadros de transtornos depressivos — que impactam diretamente na energia e disposição do nosso corpo.

Portanto, é crucial ficar atento aos níveis desse nutriente em seu organismo e sempre separar 20 minutinhos diários para tomar sol, que é a principal fonte de vitamina D.

Alimentos ricos em Vitamina D

• Carnes;
• Peixes;
• Salmão;
• Sardinha;
• Mariscos;
• Ovo;
• Leite;
• Fígado;
• Cogumelo;
• Queijos.

Creatina

Saindo um pouco das opções de vitaminas para dar energia e disposição, temos a creatina, que na verdade é um aminoácido bastante utilizado por quem pratica exercícios físicos.

Afinal, o nutriente aumenta os níveis de energia no corpo, ajudando a melhorar a performance durante as atividades e estimulando o ganho de massa. 

A creatina também previne lesões, favorece a regeneração muscular e evita a desidratação. 

Alimentos ricos em Creatina

• Arenque;
• Atum;
• Frango;
• Carne vermelha;
• Salmão;
• Porco;
• Bacalhau;
• Fígado;
• Linguado;
• Ovo;
• Leite.

Ferro

O ferro é um mineral super importante para o organismo humano, pois atua diretamente na síntese da hemoglobina, responsável por transportar o oxigênio pelo corpo, que será posteriormente transformado em energia. 

Além disso, a insuficiência do ferro é uma das principais causas de anemia, cujos principais sintomas são fadiga, falta de energia e indisposição.

Alimentos ricos em Ferro

• Carnes vermelhas;
• Frango;
• Fígado;
• Ostras;
• Atum;
• Ovo;
• Sardinha;
• Sementes de girassol;
• Uva passa;
• Feijão preto;
• Amendoim;
• Noz.

Cromo

Assim como a vitamina B9, o cromo também atua na produção da serotonina, assim como na geração de melatonina e noradrenalina, que também influenciam o humor. 

Além disso, esse mineral ajuda a regular o metabolismo, contribuindo para a melhora da energia. 

Alimentos ricos em Cromo

• Brócolis;
• Fígado;
• Ameixa;
• Maçã com casca;
• Cereais;
• Nozes;
• Cogumelos;
• Queijos;
• Suco de uva;
• Batata;
• Peito de peru.

Zinco

O zinco atua na síntese de nutrientes e de DNA, além de estar presente em processos do sistema imunológico. 

Esse mineral também ajuda a regular o humor e as funções cognitivas, por isso, sua deficiência pode provocar falta de energia e indisposição.

Alimentos ricos em Zinco

• Frango;
• Sementes de abóbora;
• Feijão;
• Ostras;
• Amêndoa;
• Castanhas;
• Iogurte;
• Chocolate amargo.

Descobriu qual a melhor vitamina para dar energia e disposição para você? Não esqueça de procurar seu médico para descobrir a causa para esse cansaço e combatê-la o quanto antes!