Calculadora TDEE - Gasto Energético Diário Total

A TMB, ou Taxa Metabólica Basal, é a quantidade mínima de energia (calorias) que o seu corpo precisa para manter suas funções vitais funcionando corretamente enquanto você está em repouso absoluto.

Isso inclui processos como:

• Respiração
• Batimentos cardíacos
• Circulação sanguínea
• Funções cerebrais
• Regulação da temperatura corporal
• Atividades hormonais e celulares

Ou seja, mesmo se você ficasse deitado o dia inteiro sem fazer nada, seu corpo ainda precisaria de calorias para continuar funcionando. Essas calorias mínimas são sua TMB.

A TMB é a base do cálculo do TDEE (Gasto Energético Diário Total). Para saber quanto seu corpo gasta no total por dia, é preciso primeiro descobrir quanto ele consome em repouso (TMB) e, depois, adicionar o gasto com atividades físicas.

Saber sua TMB permite:

• Planejar dietas personalizadas
• Evitar restrições calóricas extremas
• Entender melhor seu metabolismo

TDEE significa Gasto Energético Diário Total. Ele representa a quantidade total de calorias que seu corpo queima por dia, considerando sua taxa metabólica basal (BMR) e o nível de atividade física. Saber seu TDEE é essencial para definir metas alimentares e alcançar objetivos como emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção do peso.

Não. Em geral, homens possuem um TDEE mais alto do que mulheres devido à maior massa muscular e diferentes níveis hormonais. Isso significa que, mesmo com o mesmo peso e altura, os valores de TDEE podem variar de acordo com o sexo e a composição corporal.

Você pode calcular seu TDEE em duas etapas:

1. Calcule seu BMR (Taxa Metabólica Basal) com fórmulas como Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor.

2. Multiplique seu BMR pelo seu nível de atividade física, usando coeficientes pré-definidos.

   Se preferir, use nossa  calculadora TDEE online, que já faz todos os cálculos automaticamente.

Sim, sempre que houver mudanças significativas em seu peso, rotina de exercícios ou estilo de vida, é recomendável recalcular sua TDEE. Isso garante que seu plano alimentar esteja sempre ajustado à sua nova realidade corporal e energética.

TDEE é o total de calorias que você precisa para manter seu peso. Já o déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que o seu TDEE, resultando em emagrecimento. Para perder peso com segurança, é ideal reduzir entre 10% a 20% do valor da TDEE, evitando restrições extremas.

Existem fórmulas específicas, como Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor, que levam em conta:

• Sexo
• Idade
• Peso
• Altura

Exemplo (mulher de 56 kg, 170 cm e 30 anos):

Fórmula de Mifflin-St Jeor para mulheres:

• TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) – (5 × idade) – 161

Substituindo os valores:

• TMB = (10 × 56) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161
• TMB = 560 + 1062,5 – 150 – 161
• TMB = 1310,5 \, \text{kcal/dia}