Como dormir bem a noite toda: dicas para um sono de qualidade

Saber como dormir bem a noite toda é fundamental para a saúde e ajuda a ter mais disposição no dia seguinte.

Quando dormimos bem, acordamos descansados e prontos para enfrentar o dia. Além disso, a ciência já conta com diversas pesquisas que relacionam a qualidade do sono com ganho de peso e outros problemas de saúde.

No entanto, muitas pessoas sofrem de insônia, têm dificuldade para dormir ou simplesmente não possuem um sono de qualidade. Pensando nisso, separamos algumas dicas sobre como dormir bem a noite toda. Prossiga com a leitura e confira! 

Hábitos saudáveis para uma boa noite de sono

Antes de abordarmos as dicas, é importante lembrar que dormir bem começa com hábitos saudáveis. 

Isso significa que é fundamental procurar seguir uma rotina, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. 

Adicionalmente, o ambiente em que dormimos também é importante. O quarto deve estar fresco, escuro e silencioso para promover um sono tranquilo e ininterrupto. 

Evitar a ingestão de comidas pesadas, cafeína e álcool antes de dormir, também podem ajudar a ter um sono mais tranquilo e com melhor qualidade. 

Dicas para dormir bem a noite toda

Agora que você já sabe como se preparar para a hora do sono, confira as nossas dicas para dormir bem a noite toda!

Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir

Uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar o corpo e a mente a desacelerar para uma boa noite de sono. 

Tente evitar atividades estimulantes, como assistir televisão ou usar o celular, antes de dormir. Em vez disso, leia um livro ou tome um banho quente para ajudar a relaxar.

Mantenha uma temperatura confortável

A temperatura do quarto pode afetar a qualidade do sono. É importante manter o quarto fresco, entre 18 e 21 graus Celsius, para promover o descanso. Se o quarto estiver muito quente ou muito frio, pode ser difícil dormir bem a noite toda.

Use um colchão confortável

Um colchão desconfortável pode dificultar o sono. Se você costuma acordar com dores pelo corpo, pode ser hora de investir em um colchão novo. Certifique-se de escolher um colchão que seja confortável e que ofereça o suporte adequado para o seu peso.

Evite cochilos durante o dia

Cochilos durante o dia podem afetar o sono noturno. Se você tiver que tirar um cochilo, faça-o antes das 15h e limite-o a 30 minutos.

Pratique exercícios regularmente

Exercícios físicos funcionais podem ajudar a regular e melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite atividades e esportes intensos antes de dormir, pois isso pode interferir na capacidade do corpo de relaxar.

Evite refeições pesadas antes de dormir

Vale a pena reforçar: refeições pesadas antes de dormir tendem a dificultar o sono. Além disso, evite jantar tarde e, se tem o costume de comer antes de dormir, faça lanchinhos saudáveis e leves. 

Mantenha o quarto escuro

A luz pode interferir na qualidade do sono. Mantenha o quarto escuro para promover um sono tranquilo e ininterrupto. Use cortinas ou persianas para bloquear a luz exterior e evite luzes brilhantes, como as dos eletrônicos, antes de dormir.

Use técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Experimente diferentes técnicas para encontrar a que mais funciona para você.

Reduza o estresse

O estresse pode interferir no sono. Tente encontrar maneiras de reduzir o estresse antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro relaxante.

Limite o uso de eletrônicos antes de dormir

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pode interferir no sono. Tente limitar o uso desses dispositivos antes de dormir ou use um filtro de luz azul para reduzir o impacto.

Faça um diário antes de dormir

Escrever um diário antes de dormir pode ajudar a liberar pensamentos e emoções que possam estar atrapalhando o sono. Escreva sobre o seu dia e qualquer coisa que esteja preocupando você.

Considere a terapia

Se você estiver tendo dificuldade em dormir bem a noite toda por um período prolongado, considere fazer terapia. Um terapeuta pode ajudar a identificar e tratar as causas subjacentes da insônia.

Consequências de noites mal dormidas

Você sabia que noites mal dormidas, se recorrentes, podem ocasionar diversos efeitos negativos para o corpo e a mente? E eles vão muito além das famosas olheiras!

Um dos primeiros e mais evidentes sintomas é o cansaço, que pode ser acompanhado de sonolência, falta de energia e dificuldade de concentração durante o dia. 

Esses sintomas podem prejudicar a produtividade no trabalho e nas atividades diárias, além de aumentar o risco de acidentes.

Outro efeito negativo da falta de sono é o comprometimento do sistema imunológico, deixando o corpo com imunidade baixa, ou seja, mais vulnerável a doenças e infecções. 

Além disso, sonos de baixa qualidade podem aumentar o nível de estresse, ansiedade e irritabilidade, podendo levar a problemas de saúde mental a longo prazo, como depressão e transtornos de ansiedade.

Por fim, a privação do sono pode levar a problemas físicos, como dor de cabeça, enxaqueca, dores musculares e até mesmo doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. 

É importante lembrar que cada indivíduo tem uma necessidade específica de sono, mas em geral, a maioria das pessoas precisa de pelo menos 8 horas de sono por noite para manter a saúde e o bem-estar.

Conte com a tecnologia!

A tecnologia pode ser uma aliada para dormir bem a noite toda. Existem aplicativos, como o Sleep Sounds Calm White Noise, que oferecem sons amenos e relaxantes. 

Também conhecidos como ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) esse tipo de app proporciona uma sensação agradável provocada por estímulos visuais ou sonoros, o que pode ajudar a pegar no sono com mais facilidade.

Já o Lojong é um aplicativo de meditações guiadas direcionadas para diminuir o estresse e os níveis de ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Dormir bem a noite toda é essencial para a saúde mental e o bem-estar. Para tanto, manter hábitos saudáveis e seguir as dicas acima pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. 

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode precisar experimentar diferentes técnicas para encontrar o que funciona melhor. 

Se você estiver tendo dificuldade em dormir bem a noite toda por um período prolongado, consulte um profissional de saúde para obter ajuda, como o neurologista.

Agora que você já sabe como dormir bem a noite toda, que tal aprender como meditar corretamente? Essa prática é especialmente útil para quem procura ter um sono de qualidade!