Creatina é um suplemento popular entre atletas e entusiastas do fitness, conhecida por melhorar a força, aumentar a massa muscular e auxiliar na recuperação muscular. Neste artigo, exploramos as cinco melhores opções de creatina disponíveis no mercado, ajudando você a escolher a ideal para seus objetivos de treinamento.
O Que é Creatina?
A creatina é um composto orgânico que ocorre naturalmente no corpo humano, principalmente nos músculos. Ela é essencial para a produção de energia rápida durante atividades de alta intensidade, como levantamento de pesos e sprints. A suplementação com creatina pode aumentar as reservas de fosfocreatina nos músculos, permitindo uma produção mais rápida de energia.
Por Que Suplementar com Creatina?
Suplementar com creatina oferece vários benefícios, incluindo:
Aumento da força muscular: A creatina ajuda a aumentar a força e o poder, permitindo levantamentos mais pesados e um desempenho melhor nos treinos.
Crescimento muscular: Estudos mostram que a creatina pode aumentar o volume muscular, em parte devido ao aumento da retenção de água dentro das células musculares.
Recuperação acelerada: A suplementação pode reduzir a degradação muscular e aumentar a síntese de proteínas, facilitando a recuperação.
Melhora no desempenho em exercícios de alta intensidade: Ao repor rapidamente a energia usada, a creatina permite uma performance mais consistente e intensa durante o treino.
Como Escolher a Melhor Creatina?
Ao escolher uma creatina, considere os seguintes fatores:
Tipo de creatina: A creatina monohidratada é a mais estudada e comprovadamente eficaz, mas existem outras formas como creatina etil éster e creatina micronizada que podem ser preferíveis para algumas pessoas.
Pureza do produto: Procure produtos que garantam alta pureza e ausência de aditivos desnecessários.
Solubilidade: Produtos bem solúveis são mais fáceis de consumir e podem ser mais eficazes.
Reputação do fabricante: Escolha marcas com boas avaliações de usuários e credibilidade no mercado.
As 6 Opções de Creatina para Comprar
Creatina Monohidratada
Esta creatina monohidratada da Growth Supplemets, é alta qualidade é conhecida por sua pureza e eficácia. Ela ajuda no aumento da força e aceleração da recuperação muscular. Além disso, é de fácil solubilidade, o que facilita o consumo diário.
Creatina Monohidratada da Growth Supplements (250g por R$ 116 – 159 )
Vantagens: A creatina monohidratada é a forma mais estudada e comprovada de creatina, conhecida por sua eficácia no aumento de força e massa muscular.
Desvantagens: O preço é relativamente alto comparado a outras opções no mercado.
Indicação: Ideal para quem busca um produto de alta qualidade e não se importam em investir um pouco mais em suplementos comprovados cientificamente.
Creatina Growth Supplemets
Creatina Micronizada
As creatinas micronizadas oferecidas por marcas renomadas como Max Titanium e Soldiers Nutrition, são especialmente formuladas com partículas de tamanho reduzido. Este processo de micronização não apenas melhora significativamente a solubilidade do produto mas também facilita a sua absorção pelo corpo. O resultado é uma integração mais rápida e eficiente do suplemento à rotina diária de treinos, ideal para aqueles que desejam maximizar seus resultados sem experimentar desconforto gastrointestinal.
Creatina Micronizada Max Titanium (300g por R$ 65 – 100)
Vantagens: A micronização aumenta a solubilidade e absorção da creatina, podendo reduzir possíveis desconfortos gástricos.
Desvantagens: Mais cara por grama do que algumas outras marcas micronizadas.
Indicação: Ideal para quem busca uma absorção rápida e eficiente, especialmente útil para treinos intensos de força ou resistência.
Max Titanium Creatina Micronizada
Creatina Monohidratada e Micronizada
A creatina monohidratada e micronizada da Soldiers Nutrition é uma excelente escolha para quem busca um produto de alta pureza e solubilidade. Esta creatina é especialmente formulada para melhorar a absorção e maximizar os resultados nos treinos.
Creatina Monohidratada e Micronizada da Soldiers Nutrition (300mg por R$ 65 – 70)
Vantagens: Combina os benefícios da creatina monohidratada e micronizada, garantindo alta pureza e eficácia na absorção.
Desvantagens: O preço pode ser um pouco mais alto, mas justificado pela qualidade do produto.
Indicação: Ideal para quem busca um suplemento de creatina puro e eficaz, com rápida absorção e resultados comprovados.
Creatina Monohidratada e Micronizada – Soldiers Nutrition
Creatina em Cápsulas
Para aqueles que preferem conveniência, as cápsulas de creatina da Integral Médica são a escolha perfeita. Práticas e fáceis de consumir, elas eliminam a necessidade de mistura e são ideais para levar para a academia ou viagens.
Cápsulas de Creatina da Integral Médica (120 cápsulas, 158g por R$ 49 a 60)
Vantagens: Fácil de consumir e transportar, ideal para quem tem uma rotina corrida.
Desvantagens: Pode ser menos econômico por dose, comparado à creatina em pó.
Indicação: Ótimo para quem prefere a conveniência das cápsulas e estão iniciando a suplementação de creatina.
Creatina em Cápsulas
Creatina Vegana
A creatina vegana da Creatine Creapure, é produzida sem o uso de ingredientes de origem animal, sendo uma excelente opção para veganos e vegetarianos. Esta versão combina eficácia com responsabilidade ética e ambiental.
Creatine Creapure Vegana da Nutrify (300g por R$ 140 – 150)
Vantagens: Utiliza a marca Creapure, conhecida por sua pureza e qualidade. Além disso, é uma opção vegana.
Desvantagens: O preço é consideravelmente alto em comparação com outras opções disponíveis.
Indicação: Perfeita para veganos que não abrem mão da qualidade e buscam uma fonte confiável e livre de derivados animais.
Creatina Vegana da Creatine Creapure
Creatina com Sabores
Para quem não gosta do sabor neutro da creatina, a Black Skull oferece opções saborizadas que tornam o consumo mais agradável. Disponível em vários sabores, essa creatina pode ser uma adição deliciosa à sua dieta.
Creatine Turbo com Sabor de Limão (300g por R$ 30 – 35)
Vantagens: É uma das opções mais acessíveis e vem com sabor.
Desvantagens: O sabor adicionado pode não agradar a todos.
Indicação: Ideal para quem busca uma opção econômica e preferem suplementos com sabor para uma experiência de consumo mais agradável.
Creatina com Sabores Black Skull
Dosagem Recomendada
Para obter os melhores resultados com a suplementação de creatina, é essencial seguir a dosagem correta baseada no seu peso corporal. A recomendação comum é de 0,07 gramas de creatina por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg, a dosagem ideal seria de aproximadamente 4,9 gramas por dia. Essa dosagem ajuda a maximizar os benefícios sem sobrecarregar o corpo.
Menos de 60 kg: Aproximadamente 3 gramas por dia.
Entre 60 e 90 kg: Cerca de 5 gramas por dia.
Mais de 90 kg: De 7 a 10 gramas por dia.
Funcionamento da Creatina no Corpo
Quando ingerida, a creatina é convertida em creatina fosfato (CF) nos músculos, fornecendo energia rápida para atividades de curta duração, como musculação. Essa energia extra pode resultar em um pequeno aumento no número de repetições durante os treinos, que acumulado ao longo do tempo, pode levar a ganhos significativos no desempenho e na massa muscular.
Nossa Opinião
Escolher a melhor creatina depende de suas necessidades individuais e preferências. Independentemente da escolha, a suplementação com creatina é uma estratégia comprovada para melhorar o desempenho físico, aumentar a força e acelerar a recuperação muscular. Com as opções listadas acima, você está bem equipado para fazer a escolha certa e elevar seu treino a um novo nível.
Além disso, considere comprar embalagens maiores, como de 500g ou 1kg, que podem sair mais baratas no longo prazo. Por exemplo, se uma embalagem de 500g custa R$ 150, o preço por grama seria R$ 0,30 (150 / 500). Fazer esse tipo de cálculo ajuda a avaliar o custo-benefício de cada produto.
Veja também : Resultado geral das Análises de Creatina elaborado pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais – ABENUTRI
Esse é um mito comum. A creatina realmente não é muito útil para maratonas ou corridas de longa distância, pois sua principal função é ajudar na produção rápida de energia (ATP), o que é mais relevante para atividades de alta intensidade e curta duração. No entanto, para sprints ou corridas de até 15 segundos, a creatina pode sim ajudar a melhorar o desempenho.
A cafeína atrapalha a ação da creatina?
Não, a cafeína não atrapalha a creatina. Antigamente se acreditava que, por ser diurética, a cafeína poderia interferir na creatina. No entanto, estudos mostraram que o uso conjunto de cafeína e creatina não causa prejuízos. Muitos suplementos pré-treino combinam esses dois ingredientes para potencializar os efeitos no desempenho.
Creatina engorda?
Não, a creatina não engorda. Ela não influencia na lipogênese (criação de gordura). O que a creatina faz é ajudar a aumentar a massa muscular e a força, criando um ambiente favorável para o ganho de massa magra, especialmente em uma dieta de déficit calórico.
É necessário fazer saturação de creatina?
A saturação não é obrigatória. Dividir a ingestão de grandes quantidades de creatina (como 20 gramas por dia) em doses menores ao longo do dia pode aumentar os estoques mais rapidamente, mas não é essencial se você planeja tomar creatina a longo prazo. A dose padrão de 3 a 5 gramas por dia é suficiente para a maioria das pessoas.
Creatina é igual a anabolizantes?
Não, a creatina não é um anabolizante. Ela não tem os mesmos efeitos colaterais dos esteroides anabolizantes e não afeta os hormônios. A creatina auxilia no aumento de força e massa muscular, mas de forma natural e segura.
Creatina faz mal para os rins?
Não, a creatina não faz mal para os rins quando usada corretamente. A creatina aumenta a capacidade do músculo de reter água, mas isso não sobrecarrega os rins se você estiver consumindo uma quantidade adequada de água diariamente (cerca de 2 a 3 litros para mulheres e 3 a 4 litros para homens).
É possível obter creatina suficiente apenas pela alimentação?
Não é prático obter creatina suficiente apenas pela alimentação. Para consumir 5 gramas de creatina, seria necessário ingerir cerca de 1 kg de carne vermelha diariamente, o que levaria a um consumo excessivo de proteínas. Portanto, a suplementação é uma forma mais eficiente de garantir a ingestão adequada de creatina.
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