Como tratar Síndrome de Burnout

A síndrome de burnout é um problema crescente na sociedade moderna, sobretudo no mundo do trabalho. Apenas no Brasil, mais de 32 milhões de pessoas sofrem com o transtorno. 

O estresse constante, a pressão por resultados e a sobrecarga de tarefas podem levar a essa condição, que afeta a saúde física e mental dos indivíduos. 

Neste post, vamos abordar o que é síndrome de burnout, quais são os sintomas, como tratar essa condição e o que fazer com seu atual emprego caso esteja prestes a ter uma crise de burnout. Continue a leitura… 

O que é síndrome de burnout?

A síndrome de burnout é uma condição psicológica que afeta principalmente os profissionais que trabalham sob pressão constante e estresse excessivo. 

Essa condição foi identificada pela primeira vez na década de 1970 e, desde então, tem se tornado cada vez mais comum. Inclusive, faz parte do rol de doenças ocupacionais reconhecidas pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Dentre as principais características da síndrome de burnout, destacam-se a exaustão emocional, despersonalização e diminuição da realização pessoal. 

Como resultado desses sintomas, muitos trabalhadores também sentem-se desmotivados a continuar com suas vidas profissionais — podendo afetar até mesmo seus relacionamentos e convívios pessoais.

Quais são os sintomas da síndrome de burnout?

Os sintomas da síndrome de burnout variam de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• Exaustão emocional: sensação constante de esgotamento emocional, falta de energia, cansaço físico e mental.
• Despersonalização: sentimentos negativos em relação ao trabalho, como cinismo, insensibilidade e hostilidade em relação aos colegas de trabalho, clientes ou pacientes.
• Diminuição da realização pessoal: sentimento de inutilidade, ineficácia e falta de realização no trabalho;

Além dos sintomas psicológicos, o portador da síndrome de burnout também pode apresentar alguns sintomas físicos, tais como:

• Dor de cabeça frequente;
• Alterações no apetite;
• Fadiga;
• Pressão alta;
• Dores musculares;
• Problemas gastrointestinais;
• Alteração nos batimentos cardíacos.

Portanto, em caso da ocorrência constante de algum dos sintomas apresentados acima — especialmente após um dia exaustivo no trabalho — você deve procurar ajuda médica, que vai orientar a forma mais adequada de como tratar síndrome de burnout.

Como tratar síndrome de burnout?

Ainda que o tratamento da síndrome de burnout deva ser personalizado para cada caso, de modo geral, este envolve uma abordagem multidisciplinar que inclui terapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos. 

A terapia é importante para ajudar o paciente a identificar os fatores desencadeantes do burnout e fornecer ferramentas para lidar com o estresse e a ansiedade. 

No caso das mudanças no estilo de vida, esta abordagem inclui a prática de exercícios físicos, melhores noites de sono e adoção de uma alimentação saudável. Dessa forma, é possível conquistar a redução do estresse e a melhora da qualidade de vida. 

Além disso, em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos para aliviar a ansiedade e a depressão, também desencadeadas pela síndrome de burnout.

Como tratar síndrome de burnout e lidar com seu atual emprego?

Se você está sofrendo de síndrome de burnout no seu atual emprego, considere seguir uma das dicas abaixo:

• Converse com seu chefe ou supervisor: se você estiver sobrecarregado de trabalho ou tiver uma carga horária insustentável, fale com seu chefe sobre a possibilidade de reduzir sua carga de trabalho ou de ter um horário mais flexível.
• Procure ajuda externa: se você está se sentindo exausto e sobrecarregado, procure ajuda adequada, como um terapeuta ou um grupo de apoio.
• Considere mudar de emprego: se você está sofrendo de síndrome de burnout crônica, pode ser necessário considerar mudar de emprego ou até mesmo de carreira.

Como prevenir a síndrome de burnout?

A melhor forma de evitar os sintomas apresentados acima e garantir uma qualidade de vida, pelo menos, estável, é prevenindo da síndrome de burnout.

Conheça abaixo algumas estratégias que podem te ajudar:

• Possua objetivos para sua vida pessoal e profissional;
• Faça atividades físicas regularmente;
• Adote uma alimentação saudável;
• Não consuma bebidas alcoólicas, tabaco ou demais drogas;
• Tenha uma boa noite de sono, com pelo menos 8 horas de descanso;
• Insira em sua rotina diária momentos de lazer, ainda que simples, como ler um livro;
• Nos finais de semana ou feriados, fuja da rotina e passei, vá ao cinema ou realize outras atividades diferentes.

Busque sempre adotar o lema de “não viva para trabalhar, mas trabalhe para viver”, garantindo sentido para sua rotina cansativa e tendo momentos para aliviar todo o estresse acumulado ao longo do dia/semana.

Conclusão

A síndrome de burnout é uma condição grave que pode afetar a saúde física e mental das pessoas. Por isso, é importante reconhecer os sintomas e buscar ajuda profissional para tratar essa condição. 

Se você estiver sofrendo de síndrome de burnout, considere falar com um terapeuta, fazer mudanças no seu estilo de vida e, em casos mais graves, seguir a medicação prescrita por um médico.

Além disso, se você estiver atualmente empregado e sofrendo de síndrome de burnout, é importante considerar suas opções, sobretudo comunicar aos seus supervisores sua atual condição, buscando melhorias.

Caso um acordo não seja possível, não deixe de pensar em mudar de emprego ou até mesmo carreira. O importante é sempre priorizar sua saúde mental, afinal, ela é a base para que você continue entregando bons resultados e conquistando ainda mais sucesso. 

E claro: se você ou alguém que você conhece estiver sofrendo de síndrome de burnout, não hesite em buscar ajuda profissional. 

Aprender como tratar síndrome de burnout pode ser a chave para uma vida mais saudável e feliz!

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