A gestação é um momento único e especial na vida de uma mulher, repleto de transformações e desafios. Entre eles, está o parto, um evento muito aguardado e que traz consigo algumas preocupações e incertezas. 

Por isso, é importante estar preparada e saber como lidar com essa fase. Uma das maneiras de se preparar para o parto é através da prática de exercícios físicos para grávidas.

Os exercícios para grávidas para ajudar no parto têm sido recomendados por profissionais de saúde como uma forma de preparar o corpo para o momento de dar à luz, além de trazer outros benefícios para a saúde da mãe e do bebê. 

Mas como escolher os melhores exercícios para grávidas para ajudar no parto? Quais são os mais indicados e como realizá-los corretamente? Ao longo deste conteúdo, falaremos sobre os benefícios e dicas de exercícios físicos para grávidas.

Prossiga com a leitura e aprenda como se preparar para esse momento tão especial! Vamos lá?

Por que as grávidas devem apostar em exercícios físicos?

Durante a gestação, é comum que a mulher passe por diversas mudanças em seu corpo. Uma das principais transformações ocorre no sistema cardiovascular, que precisa trabalhar de forma mais intensa para suprir as necessidades do feto. 

Por isso, praticar exercícios físicos durante a gestação é fundamental para manter a saúde e o bem-estar da gestante e do bebê.

Além disso, os exercícios para grávidas para ajudar no parto podem controlar o ganho de peso, melhorar a postura e prevenir dores lombares e desconfortos durante a gestação. 

Essas atividades também contribuem para a melhora da circulação sanguínea, diminuindo a incidência de inchaços e varizes.

Outro benefício dos exercícios para grávidas é o aumento da resistência física e mental, o que pode ser essencial durante o trabalho de parto. 

A prática regular de atividades físicas também pode ajudar na recuperação pós-parto, tornando o processo mais tranquilo e rápido. 

Por esses motivos, é importante incluir exercícios físicos como uma parte importante da rotina durante a gestação.

Exercícios físicos direcionados para facilitar o parto

Os exercícios para grávidas para ajudar no parto natural são fundamentais para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, que é responsável por suportar o peso do útero e do bebê e pela expulsão do feto durante o parto.

Entre as práticas mais conhecidas estão os exercícios de Kegel que consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. 

Eles podem ser realizados em qualquer posição e são simples de serem feitos, não requerendo nenhum equipamento especial.

Incluir práticas deste tipo na rotina pode reduzir o tempo do trabalho de parto, diminuir a incidência de episiotomias e lacerações e reduzir a necessidade de uso de instrumentos como fórceps. 

É importante lembrar que essas práticas devem ser realizadas com orientação de um profissional habilitado, como um fisioterapeuta especializado em gestantes. 

5 Dicas de exercícios para grávidas para ajudar no parto

Conforme você acabou de descobrir, realizar exercícios durante a gestação é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê, além de facilitar o parto. 

Pensando nisso, separamos cinco dicas de exercícios para grávidas que podem ajudar no parto natural e preparar o corpo para a chegada do bebê, confira!

1. Caminhadas

Caminhar é uma atividade simples e eficaz para as grávidas. Além de melhorar a circulação sanguínea, caminhar regularmente ajuda a prevenir o ganho excessivo de peso, aliviar dores nas costas e preparar o corpo para o trabalho de parto.

2. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são fundamentais para fortalecer o assoalho pélvico, o que pode ajudar no momento do parto. 

Eles consistem em contrair e relaxar os músculos da região pélvica, e é possível de realizar em qualquer posição.

3. Agachamentos

Os agachamentos são excelentes exercícios para fortalecer as pernas, glúteos e músculos da região pélvica. 

Eles também podem ajudar a aliviar dores nas costas e melhorar a circulação sanguínea na região pélvica.

4. Alongamentos

Os alongamentos são importantes para manter a flexibilidade e prevenir dores e desconfortos durante a gestação. 

Além disso, eles ajudam a preparar o corpo para o trabalho de parto e há diversos movimentos em qualquer posição.

5. Yoga e Pilates

A prática de yoga e pilates pode ser muito benéfica para as grávidas. Essas atividades ajudam a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e reduzir o estresse e a ansiedade.

Cuidados e contraindicações

Durante a gestação, os cuidados com a saúde da mãe e do bebê precisam redobrar, e isso inclui a prática de exercícios físicos. 

No entanto, é importante ressaltar que algumas medidas precisam acontecer na hora de escolher e realizar os exercícios para grávidas para ajudar no parto. 

Por isso, é fundamental contar com a orientação de um profissional habilitado, como um obstetra ou um fisioterapeuta especializado em gestantes.

Além disso, é importante que a gestante respeite seus limites e evite exercícios de alto impacto ou que exijam muita força e resistência.

A escolha dos exercícios deve ser individualizada, levando em conta as condições de saúde da gestante e o estágio da gestação. 

É recomendado também evitar exercícios que exijam movimentos bruscos ou que possam causar desequilíbrio.

Outro cuidado importante é com a postura durante a realização dos exercícios. A gestante deve manter a coluna ereta e evitar curvar-se para frente ou para trás. 

É indicado também utilizar roupas e tênis confortáveis e adequados para a prática de exercícios físicos, além de fazer um aquecimento antes de iniciar os exercícios. 

Gestantes com histórico de abortos espontâneos, sangramento vaginal, placenta prévia, pré-eclâmpsia ou outras complicações gestacionais devem evitar a prática de exercícios físicos até que a situação seja avaliada por um profissional de saúde.

Adicionalmente, gestantes com doenças crônicas como diabetes, hipertensão, asma ou problemas cardíacos devem ter acompanhamento médico especializado para orientar a prática de exercícios físicos. 

Em casos de gravidez de risco, é importante que a gestante siga as orientações médicas e evite exercícios físicos que possam agravar a condição de saúde.

Sobretudo, é importante buscar orientação médica para avaliar a situação individual de cada gestante e garantir a saúde da mãe e do bebê.

Benefícios dos exercícios para ajudar no parto

Exercício físico na gravidez: benefícios e cuidados – Canal: Unimed Londrina

Os benefícios dos exercícios para grávidas para ajudar no parto são inúmeros. A seguir, confira os principais:

• Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, o que pode facilitar o parto normal;
• Melhora do condicionamento físico, o que pode ajudar a gestante a ter mais energia e disposição durante o trabalho de parto;
• Melhora da circulação sanguínea, o que pode prevenir o inchaço e reduzir o risco de varizes;
• Controle do ganho de peso, o que pode ajudar a prevenir complicações gestacionais;
• Redução do estresse e da ansiedade, o que pode melhorar a qualidade de vida da gestante e do bebê;
• Melhora da postura e alívio de dores musculares comuns na gestação;
• Preparação do corpo para o parto, o que pode tornar o processo mais tranquilo e menos doloroso;
• Redução do risco de desenvolver diabetes gestacional.

Vale destacar que cada gestante é única, ou seja, os exercícios impactam de maneira diferente cada mamãe. 

Por isso, ressaltamos que o acompanhamento médico é fundamental para orientar a prática de exercícios físicos de forma segura, personalizada e adequada.

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