O que fazer no primeiro dia de academia? 5 dicas para iniciantes!

O que fazer no primeiro dia de academia? 

Quem nunca treinou pode ficar perdido em relação a diversas questões, afinal, o que comer antes do treino? O que vestir? Qual treino fazer? Devo fazer qual equipamento?

Se você também está com essa dúvida: calma!

Trouxemos um conteúdo completo para você saber o que fazer no primeiro dia de academia. É só continuar lendo… 

Como se preparar para o primeiro dia de academia?

Veja abaixo algumas dicas de como se preparar para o primeiro dia de academia e iniciar com o pé direito essa nova etapa da sua vida!

Escolha roupas leves e confortáveis

As roupas mais adequadas para academia são aquelas que permitem a movimentação do corpo, bem como a respiração da pele. Além disso, o ideal é que as peças não sejam muito folgadas, para não ter risco de prender em um dos equipamentos. 

Os melhores exemplos são:

• Leggings;
• Calça de moletom;
• Bermudas de tecidos maleáveis;
• Camisas leves, como tecido Dry-fit.

E claro: o mais importante é que você esteja se sentindo confortável com a roupa, principalmente na hora de realizar exercícios como agachamentos.

Confira se você possui um tênis adequado

O tênis é um dos acessórios mais importantes para quem faz qualquer exercício físico, inclusive, é essencial para evitar lesões! 

De modo geral, recomendamos que você escolha tênis de ginástica, fabricados justamente para a prática de exercícios físicos. Esses modelos possuem proteção e amortecimento, diminuindo os impactos sentidos pelos pés.

Dica: prefira meias de algodão, pois são mais confortáveis, diminuem o atrito do tênis com a pele e ainda absorvem o suor, deixando os pés mais secos.

Separa uma garrafinha de água

Não esqueça da garrafa de água! Manter-se hidratado ao longo do treino é fundamental e possuir esse acessório ao seu lado facilita bastante.

Caso você ainda não tenha visitado sua academia, recomendamos levar a garrafa cheia — afinal, aparelhos podem dar defeitos!

Outros itens que você pode levar para a academia são:

• Toalhinha para secar suor no treino;
• Itens de banho e pós-banho, se não for direto para casa.

5 dicas do que fazer no primeiro dia de academia 

Agora que você sabe o que fazer no dia anterior, separamos abaixo os principais itens do que fazer no primeiro dia de academia!

1. Alimente-se uma hora antes

Independente de qual exercício você for praticar, sempre é recomendado comer uma hora antes, evitando indisposições durante a execução das atividades físicas.

Em relação à alimentação, os lanches mais indicados são aqueles ricos em carboidratos, por exemplo:

• Frutas;
• Pão integral;
• Batata-doce;
• Cereais integrais.

Dica: se você possui um objetivo definido para a academia, além de praticar exercícios físicos, recomendamos que procure um nutricionista para o profissional definir uma dieta adequada para suas metas.

2. Faça uma avaliação funcional

A avaliação funcional é um procedimento importante para que o treinador possa definir o treino mais adequado e seguro tanto para seus objetivos, como para sua saúde.

Você Sabe o que é Avaliação Funcional? 

Afinal, nessa avaliação o profissional consegue descobrir quais são os limites do aluno, possíveis condições de saúde e demais informações que podem impactar nos resultados obtidos durante os treinos.

Por exemplo, enquanto pessoas com pressão alta devem evitar determinados exercícios, os alunos sadios estão liberados para usar a maioria dos equipamentos, desde que atendam suas expectativas. 

3. Aprenda os movimentos dos aparelhos

Durante as primeiras semanas, foque em aprender corretamente os movimentos dos aparelhos selecionados para seu treino. Esse cuidado ajuda a evitar lesões e facilita a adaptação do corpo em relação aos exercícios.

Para isso, não tenha vergonha de tirar todas as dúvidas com os instrutores presentes na academia. Observe também como os alunos mais experientes. 

Deixe para aumentar a carga das máquinas apenas quando você estiver 100% confiante sobre a forma de execução dos movimentos.

4. Respeite seus limites

A principal dica do que fazer no primeiro dia de academia é: respeite os limites do seu corpo!

Ainda que o colega do lado esteja pegando 100 quilos no mesmo equipamento, tenha consciência que ele já possui mais tempo e experiência, enquanto você está apenas começando.

Então, não tenha vergonha dos seus 5 quilos (ou menos). Em vez disso, continue se dedicando, aprendendo como utilizar corretamente cada equipamento e fortalecendo o seu corpo aos poucos.

5. Evite horários de pico

Outra dica super importante para quem está começando é: evite horários de pico, como as manhãs ou finais da tarde, principalmente durante as primeiras semanas.

Treinar com a academia muito cheia é um dos maiores obstáculos dos iniciantes, afinal, eles acabam demorando mais nos equipamentos, pois ainda não sabem como ajustá-los ou utilizá-los corretamente.

E para evitar olhares ou até mesmo reclamações de outras pessoas, recomendamos treinar em horários de menor movimento — a academia costuma sugerir quais são esses turnos.

Como diminuir as dores do primeiro dia de academia?

Não tem jeito: por mais que você siga todas as dicas acima do que fazer no primeiro dia de academia, com certeza sentirá dores nas primeiras semanas.

Para aliviar esses desconfortos, coloque em prática essas dicas:

• Faça alongamento antes e depois do treino;
• Descanse o músculo, alternando os exercícios;
• Adicione em suas refeições alimentos ricos em proteína;
• Utilize compressas de gelo/água quente no local dolorido.

Conhece alguém amigo que também iniciou essa vida fitness? Compartilhe essas dicas do que fazer no primeiro dia de academia!