Qual a melhor vitamina para dar energia e disposição?
Conheça as melhores opções de vitaminas e minerais para melhorar sua energia durante o dia!
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13 de abril de 2023
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O que você vai ler neste artigo:
Está se sentindo muito exausto? Então, você deve incluir em sua alimentação uma vitamina para dar energia e disposição!
Ainda que todos os alimentos sejam fonte de energia para o corpo, alguns possuem mais nutrientes que atuam diretamente no organismo ou na produção de hormônios relacionados ao bem-estar.
Dessa forma, essas opções devem fazer parte da sua alimentação, sobretudo durante períodos de alta indisposição. Continue lendo para saber qual a vitamina para dar energia e disposição ideal…
Principais causas da falta de energia e disposição
Todo mundo já se sentiu exausto em algum momento, sem energia e disposição para realizar suas atividades, mesmo aquelas importantes.
Ainda que a rotina exaustiva seja um dos principais motivos para essa sensação de esgotamento, outros fatores também podem provocá-la.
Portanto, além de buscar uma vitamina para dar energia e disposição, você também deve procurar a causa para essa sensação de esgotamento, bem como estratégias para combatê-la.
Como as vitaminas ajudam na falta de energia e disposição?
Saiba escolher a vitamina para dar energia e disposição e potencialize a prática de exercícios físicos.
Outro motivo bastante comum para a indisposição é falta de vitaminas e minerais no organismo, que muitas vezes é causada pela alimentação inadequada.
A sensação de esgotamento acontece, nesse caso, porque o organismo terá menos nutrientes para favorecer o metabolismo energético, responsável por converter os alimentos em energia para o corpo.
Inclusive, por isso que pessoas com anemia — caracterizada pela carência de nutrientes essenciais — costumam estar sempre cansadas e sem energia para realizar suas atividades!
Melhores vitaminas para dar energia e disposição
Para saber qual a vitamina para dar energia e disposição mais adequada para seu caso, é necessário procurar um médico, que irá realizar exames de sangue para identificar qual nutriente está em falta no seu organismo.
Geralmente, esses nutrientes são:
Vitamina B12
A vitamina B12 é um nutriente importantíssimo para o corpo humano, uma vez que participa da manutenção do sistema nervoso e das hemácias.
Inclusive, a deficiência desse nutriente pode provocar não apenas fadiga e indisposição, como também anemia e alterações nas funções neurológicas.
Mesmo sendo essencial para nosso corpo, a vitamina B12 não é produzida pelo organismo humano, apenas sendo encontrada em alimentos de origem animal — por esse motivo, pessoas com dieta vegana devem estar sempre atentos a ela.
Alimentos ricos em Vitamina B12
Bife de fígado;
Atum;
Salmão;
Leite;
Ovos;
Sardinha.
Vitamina B9
Também conhecida como ácido fólico (na versão sintética), essa vitamina para dar energia e disposição atua na regulação do metabolismo, na multiplicação celular e na produção de serotonina, neurotransmissor que influencia o humor e bem-estar.
Inclusive, a serotonina é popularmente chamada de hormônio da felicidade.
A vitamina B6 atua no metabolismo energético, auxiliando a transformação dos alimentos consumidos em energia. Então, sua deficiência acaba impactando bastante na disposição do corpo.
Afinal, o organismo não consegue converter todas as calorias.
Além de fortalecer o sistema imunológico, esse nutriente é uma vitamina para dar energia e disposição, pois potencializa a absorção de ferro e ajuda a regular os níveis de energia do organismo.
Inclusive, a deficiência da vitamina C pode provocar uma doença chamada escorbuto, cujos principais sintomas são: cansaço físico e mental, irritações na pele e sangramentos gengivais.
Quem nunca tomou sol para ativar a vitamina D? Além de influenciar no bronzeado, o mineral também atua na absorção de cálcio.
Sem falar que sua deficiência pode provocar não apenas a exaustão mental, como também quadros de transtornos depressivos — que impactam diretamente na energia e disposição do nosso corpo.
Portanto, é crucial ficar atento aos níveis desse nutriente em seu organismo e sempre separar 20 minutinhos diários para tomar sol, que é a principal fonte de vitamina D.
Alimentos ricos em Vitamina D
Carnes;
Peixes;
Salmão;
Sardinha;
Mariscos;
Ovo;
Leite;
Fígado;
Cogumelo;
Queijos.
Creatina
Saindo um pouco das opções de vitaminas para dar energia e disposição, temos a creatina, que na verdade é um aminoácido bastante utilizado por quem pratica exercícios físicos.
Afinal, o nutriente aumenta os níveis de energia no corpo, ajudando a melhorar a performance durante as atividades e estimulando o ganho de massa.
A creatina também previne lesões, favorece a regeneração muscular e evita a desidratação.
Alimentos ricos em Creatina
Arenque;
Atum;
Frango;
Carne vermelha;
Salmão;
Porco;
Bacalhau;
Fígado;
Linguado;
Ovo;
Leite.
Ferro
O ferro é um mineral super importante para o organismo humano, pois atua diretamente na síntese da hemoglobina, responsável por transportar o oxigênio pelo corpo, que será posteriormente transformado em energia.
Além disso, a insuficiência do ferro é uma das principais causas de anemia, cujos principais sintomas são fadiga, falta de energia e indisposição.
Alimentos ricos em Ferro
Carnes vermelhas;
Frango;
Fígado;
Ostras;
Atum;
Ovo;
Sardinha;
Sementes de girassol;
Uva passa;
Feijão preto;
Amendoim;
Noz.
Cromo
Assim como a vitamina B9, o cromo também atua na produção da serotonina, assim como na geração de melatonina e noradrenalina, que também influenciam o humor.
Além disso, esse mineral ajuda a regular o metabolismo, contribuindo para a melhora da energia.
Alimentos ricos em Cromo
Brócolis;
Fígado;
Ameixa;
Maçã com casca;
Cereais;
Nozes;
Cogumelos;
Queijos;
Suco de uva;
Batata;
Peito de peru.
Zinco
O zinco atua na síntese de nutrientes e de DNA, além de estar presente em processos do sistema imunológico.
Esse mineral também ajuda a regular o humor e as funções cognitivas, por isso, sua deficiência pode provocar falta de energia e indisposição.
Descobriu qual a melhor vitamina para dar energia e disposição para você? Não esqueça de procurar seu médico para descobrir a causa para esse cansaço e combatê-la o quanto antes!
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