Treino Completo Para Crescer as Pernas: O Guia com Dicas dos Melhores Personais
15 de abril de 2025
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O que você vai ler neste artigo:
Você já tentou de tudo, mas ainda sente que seu treino de pernas não entrega o que promete? Sentiu que faltava orientação clara, foco em resultado e, principalmente, alguém que reunisse o que realmente funciona?
A Pleno Corpo fez isso por você.
Neste artigo, você vai encontrar o treino completo para crescer as pernas, com base em 6 dos maiores personal trainers do Brasil. Analisamos vídeos, métodos e falas de experts como Renato Cariani, Laércio Refundini, Amanda Biuger, Bruno Moraes, Tay Training e Carol Borba — e reunimos tudo em um só lugar.
Prepare-se para sair da estagnação e levar seu treino de pernas a um novo nível.
Spoiler: no final, revelamos o MELHOR treino, segundo nossa curadoria, com uma ficha prática baseada em tudo que você vai ler.
Por que Treinar Pernas é Fundamental?
Treinar pernas vai muito além de estética. Além de formar a base do seu corpo, as pernas ativam grandes grupos musculares, estimulam hormônios anabólicos, melhoram o metabolismo e aceleram o processo de hipertrofia em geral.
Além disso, pernas bem desenvolvidas proporcionam:
Mais simetria e equilíbrio corporal
Redução do risco de lesões
Aumento de força e resistência geral
Aparência atlética e harmônica
Mas para isso, o treino precisa ser… completo.
O Que É Um Treino Completo Para Crescer as Pernas?
Um treino completo para crescer as pernas é aquele que ativa de forma estratégica quadríceps, posteriores, glúteos, adutores, abdutores e panturrilhas. Ele combina:
Exercícios multiarticulares e isolados
Técnicas de intensidade (drop set, cluster, ST7, falha técnica)
Variedade de estímulos (carga, volume, tempo sob tensão)
Execução consciente e biomecânica correta
E para te guiar nesse processo, reunimos a seguir os insights mais poderosos dos maiores treinadores da internet.
Aqueça com agachamento leve antes de começar o treino
Evite alongar antes ou depois do treino de pernas
Controle a excêntrica — a fase de descida do movimento é crucial
Não tenha medo da falha, desde que seja técnica
Mais importante que peso é consistência e execução perfeita
Use o espelho, não o ego
Agora Você Tem o Mapa
Você pediu um treino completo para crescer as pernas? Aqui está. Com técnica, ciência, suor e a voz de quem vive isso todos os dias. A partir de hoje, você não vai mais treinar perna no automático.
Siga esse guia por 6 a 8 semanas, e prepare-se para ver:
✅ Maior volume
✅ Glúteos ativados
✅ Panturrilhas fortes
✅ Simetria corporal
✅ Autoconfiança renovada
Porque não é só sobre crescer as pernas. É sobre mostrar que você tem o que é preciso para construir algo grande. Literalmente.
