Você sabe como deve ser a alimentação na amamentação? Quais alimentos são permitidos e quais devem ser evitados?

Saber esses pontos é fundamental para garantir que o bebê tenha acesso a um leite materno saudável e rico em minerais. Além disso, a alimentação na amamentação correta ajuda a preservar a saúde da mãe, evitando problemas de saúde e o sobrepeso. 

Por isso, continue lendo e descubra o que pode e o que não pode comer enquanto está amamentando. Boa leitura!

Qual a importância da amamentação para o bebê?

O leite materno é um alimento insubstituível, por ser composto das vitaminas, sais minerais e até mesmo anticorpos necessários para o desenvolvimento saudável e o fortalecimento imunológico do bebê.

Inclusive, essa deve ser a única alimentação dos bebês até os seis meses e continuar sendo ofertada até a criança completar um ou dois anos de idade. Essas são as recomendações do Ministério da Saúde e da Organização Mundial de Saúde.

Além disso, a amamentação também proporciona benefícios para as mães, pois aumenta a perda do peso ganho durante a gestação e a protege de várias doenças, como câncer de mama ou osteoporose.

E qual a importância da alimentação na amamentação para a mãe e o bebê?

A alimentação da mãe durante a amamentação é um ponto importante para garantir aos dois os benefícios citados acima.

Afinal, comidas saudáveis e balanceados ajudam a proporcionar os nutrientes do leite materno, bem como dão energia e disposição para a mãe conseguir realizar todas as suas atividades, inclusive amamentar e produzir leite.

Para ter certeza de que a alimentação na amamentação está sendo feita da forma certa, essa mãe deve ter o apoio do outro genitor e dos seus familiares para preparar as refeições, tendo sempre em casa as opções adequadas. 

Qual deve ser a alimentação na amamentação?

Separamos abaixo os alimentos que devem ser adicionados em sua dieta durante o período de amamentação, bem como aqueles que não podem ser ingeridos e os que devem ser evitados e consumidos apenas periodicamente.

Confira:

Alimentos que pode comer na amamentação

Basicamente, durante esse período, a alimentação da mãe deve ser bastante balanceada e saudável, com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas.

Além disso, a recomendação do Ministério da Saúde é que seja dado preferência sempre a alimentos feitos em casa, sobretudo os pratos mais naturais, com legumes, verduras, arroz e feijão — que deve ser ingerido com moderação.

Outras opções que devem fazer parte da sua alimentação na amamentação são:

• Frutas;
• Frangos;
• Perus;
• Ovos;
• Sardinha;
• Atum;
• Salmão;
• Macarrão integral;
• Cereais;
• Grãos;
• Pão integral;
• Abacate;
• Azeite de oliva;
• Frutos secos;
• Sementes.

Atenção: ainda que essas sejam opções bastante indicadas para alimentação na amamentação, caso seu bebê apresente alguma reação alérgica, suspenda o alimento e procure o médico.

Alimentos que não pode comer na amamentação

Existem alguns alimentos que, por não serem saudáveis ou contribuírem para o aumento de peso, não devem ser ingeridos durante essa fase. São eles:

• Frituras;
• Queijos gordos;
• Bolos;
• Biscoitos e bolachas;
• Pipoca de microondas;
• Lasanhas congeladas;
• Hambúrguer;
• Chocolate;
• Alho, cebola e aspargos;
• Frutas cristalizadas;
• Condimentos fortes;
• Alimentos processados;
• Alimentos crus;
• Alimentos ricos em cafeína;
• Alimentos potencialmente alergênicos;
• Alimentos com alto teor de gordura.

Alimentos que devem ser evitados na amamentação

As opções abaixo podem ser ingeridas, mas com bastante moderação pelas mamães:

• Queijos;
• Enlatados;
• Leite;
• Carnes vermelhas;
• Corantes.

Alimentos que causam gases no bebê na amamentação

Por fim, há alguns alimentos que podem provocar gases no bebê, então, o ideal é evitá-los ou reduzir o consumo. Os principais são:

• Leite de vaca;
• Feijão;
• Ervilhas;
• Nabo;
• Brócolis;
• Couve-flor;
• Chás;
• Arroz doce.

Pode ingerir bebidas alcoólicas durante a amamentação?

Você sabia que o álcool pode ser eliminado do organismo através do leite materno?

Por isso, as mães não devem ingerir bebidas alcoólicas do momento em que descobrir o resultado positivo do teste de gravidez, até o período em que estiverem amamentando, pois a substância pode prejudicar o bebê.

Pode fazer dieta para emagrecer enquanto amamenta?

Durante a gravidez, as mamães costumam ganhar peso, em razão das mudanças que estão acontecendo em seu corpo para permitir a formação de uma nova vida.

Como algumas podem se sentir incomodadas com esse aumento no peso, após o parto começam logo a buscar dietas e exercícios para emagrecer.

Contudo, essa prática é desnecessária e não é recomendada, pelo menos durante o período de amamentação.

Afinal, a mãe perde, de forma natural, 1 a 2 kg por mês, em razão das gorduras gastas para a produção do leite materno.

Inclusive, em razão disso, se torna arriscado buscar estratégias para emagrecer nesta fase, pois você corre o risco de perder os nutrientes necessários para o leite ou simplesmente não ter energia suficiente para produzi-lo. 

Então, tenha calma e espere o período de amamentação passar para buscar essas estratégias. O importante é continuar mantendo uma alimentação saudável e regular, para não ocorrer perda de peso muito rápida ou até mesmo aumento da massa corporal.

Não esqueça da hidratação!

Ao longo desse conteúdo, falamos sobre o que deve e o que não deve fazer parte da alimentação na amamentação.

Contudo, além dos alimentos, essas mamães também devem se preocupar bastante com a hidratação do corpo!

Afinal, o líquido também faz parte da preparação do leite materno e ajuda a manter o corpo saudável durante todas essas etapas.

Essa hidratação pode ser complementada com sopas, sucos e frutas, mas que jamais devem substituir a água — essa deve ser a principal fonte.

Atenção: como a cafeína e o mate são bebidas estimulantes, o ideal é não ingeri-los enquanto amamenta, sob o risco do bebê recebê-los em seu leite.  

Gostou de saber como deve funcionar a alimentação na amamentação? Então, leia também nosso artigo: O que grávida não pode comer? Saiba quais alimentos evitar!