10 alimentos para soltar o intestino: conheça os melhores!

Você está sofrendo com prisão de ventre? Adicione em sua dieta os melhores alimentos para soltar o intestino!

Ricos em fibras, água e outros minerais importantes para a flora intestinal, essas opções são excelentes para quem está com o intestino preso.

E o melhor: podem ser incluídas em qualquer refeição! Continue lendo e saiba quais são… 

O que causa o intestino preso?

A constipação intestinal — também chamada de intestino preso ou prisão de ventre — é um distúrbio bastante comum, caracterizado pela dificuldade em evacuar por um longo período.

Normalmente, pessoas com esses problemas apenas realizam duas evacuações por semana.

As causas para o intestino preso são diversas, inclusive, podem ser provocadas por alguma mudança na rotina, como viagens ou mudanças. 

Contudo, mulheres grávidas, crianças e idosos também podem apresentar esse problema, que costuma ser causado por:

• Dietas pobre em fibras;
• Sedentarismo;
• Não evacuar quando sente vontade;
• Pouca ingestão de líquidos;
• Consumo excessivo de proteína animal e alimentos industrializados.

Além disso, a prisão de ventre pode ser comum em pacientes com algumas doenças do cólon e do reto, como:

• Diverticulose;
• Hemorroidas;
• Fissuras anais;
• Câncer colorretal;
• Cólon de reto.

Alguns medicamentos ou alterações neurológicas e do metabolismo também podem provocar o intestino preso.

10 alimentos para soltar o intestino

Separamos abaixo os melhores alimentos para soltar o intestino e melhorar seu bem-estar!

1. Sementes

As sementes de chia, girassol, gergelim e linhaça são excelentes alimentos para soltar o intestino e podem ser inseridas em várias refeições — até na sobremesa!

Seu benefício para o intestino é devido a essas sementes serem ricas em ômega 3 e fibras, que atuam na formação, trânsito e eliminação das fezes.

O ideal é consumir 1 colher de sopa de sementes diariamente. 

2. Leguminosas

As leguminosas são alimentos para soltar o intestino ricas em fibras e nutrientes como potássio, zinco e vitaminas do complexo B, que ajudam a tratar a constipação.

As principais leguminosas são:

• Feijão;
• Grão de bico;
• Tremoço;
• Lentilhas;
• Ervilhas.

3. Kiwi

Você sabia que o kiwi é rico em fibras? Por isso, essa fruta é um dos melhores alimentos para soltar o intestino, pois acelera o trânsito intestinal.

4. Mamão

Outra fruta que deve fazer parte do cardápio de pessoas que sofrem com o intestino preso é o mamão, pois é rico em fibras, magnésio e água — elementos importantes no combate desse problema. 

Além disso, o mamão pode ser consumido em diferentes períodos do dia, sendo uma excelente opção de lanche!

5. Ameixa

Assim como o mamão, a ameixa é uma fruta conhecida por ajudar a soltar o intestino, pois também é composta por muitas fibras. 

Além disso, a fruta possui sorbitol, um álcool que estimula a peristalse e alivia a constipação, estimulando os movimentos intestinais.

6. Aveia

Seja no café da manhã, lanche ou jantar: a aveia pode ser facilmente inserida em seu cardápio, sendo também um dos melhores alimentos para soltar o intestino!

O cereal também ajuda a regular a flora intestinal e otimizar o funcionamento do órgão, sendo ótimo para quem tem o intestino preguiçoso.

7. Folhas verdes

Os vegetais com folhas verdes também possuem propriedades laxantes e, quando consumidos crus, ajudam ainda mais na eliminação de fezes, por ter maior concentração de água.

Nesse caso, as melhores folhas verdes são:

• Couve;
• Brócolis;
• Alface;
• Espinafre;
• Bertalha;
• Rúcula;
• Bertalha;
• Acelga.

8. Laranja

A laranja é uma importante aliada para fortalecer a imunidade e para soltar seu intestino!

Afinal, a fruta possui alta quantidade de água, que ajuda a amolecer as fezes e facilitar o trânsito intestinal — e sua consequente eliminação.

E para aproveitar todos os benefícios da laranja para seu intestino, coma a fruta com bagaço, que além de concentrar maior quantidade de água, também é rico em fibras.

9. Iogurte natural

Como o iogurte natural ajuda o intestino a funcionar melhor, pois equilibra a flora intestinal, consequentemente os processos realizados nesses órgãos são facilitados, incluindo a formação do bolo fecal e o trânsito intestinal.

Inclusive, você pode adicionar as sementes ou aveia em seu iogurte, potencializando ainda mais esses alimentos para soltar o intestino!

10. Abóbora

A abóbora é outro alimento rico em fibras e água, capazes de ajudar a formar e umedecer as fezes, liberando o intestino.

Além disso, a abóbora também é bastante versátil, podendo ser ingerida assada, cozida ou em ensopados e sopas. 

Procure um médico se o problema persistir!

Você sofre constantemente com o intestino preso? Então, além de inserir em suas refeições esses alimentos para soltar o intestino, não deixe de procurar um médico especializado.

Assim, será possível investigar a verdadeira causa por trás desse problema e tratá-la corretamente, evitando consequências mais graves.