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Como superar um trauma: 10 dicas de como seguir em frente!
Aprenda a identificar um trauma e como conseguir superar essa situação!
Tempo de leitura: 9 min
15 de julho de 2023
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O que você vai ler neste artigo:
É possível superar um trauma?
Enquanto alguns momentos marcam nossa mente de forma positiva, outros podem deixar feridas que continuam abertas por muitos anos, provocando reações e consequências negativas.
Essas situações são consideradas traumáticas e dificilmente são totalmente superadas sozinhas.
Então, se você já vivenciou uma experiência negativa dessa forma, venha conosco! Saiba como superar um trauma e conseguir seguir em frente.
O que é um trauma?
O trauma é provocado por uma experiência negativa, que consegue marcar a pessoa, sendo revisitada durante pensamentos ou sonhos, capaz também de provocar reações psicológicas ou físicas.
Além disso, essa condição pode afetar os relacionamentos, qualidade de vida, bem-estar e vida profissional da pessoa, criando limitações e mudanças, bem como dificultando que ela consiga seguir em frente.
Dependendo da situação vivenciada e da falta de cuidados, o trauma pode se transformar em uma doença, se tornando ainda mais difícil de conviver e cuidar.
O que pode causar um trauma?
Para uma situação ser traumática não necessariamente a vida da pessoa precisa estar em risco. Afinal, experiências que ameaçam o bem-estar, qualidade de vida e segurança também podem gerar um trauma.
Assim como outras condições psicológicas, como a Síndrome de Burnout, o trauma também é capaz de gerar sintomas físicos e emocionais nas pessoas, o que costuma prejudicar o desenvolvimento pessoal e profissional.
Inclusive, conhecer esses sintomas vai te ajudar a identificar a existência dessa condição e encontrar a forma mais adequada de como superá-la.
Identificar os sinais do trauma é importante para que uma pessoa possa buscar formas de como superá-lo.
Identificou alguns dos sinais acima em si mesmo? Então, veja abaixo 10 dicas de como superar um trauma e consiga deixar todos esses sintomas para trás!
1. Conheça os gatilhos
O primeiro passo de como superar um trauma é aprender a identificar os gatilhos que fazem com que a mente seja transportada de volta para a situação traumática, provocando no corpo e na mente todas as reações negativas vividas.
Esses gatilhos podem ser internos, como memórias ou frustrações, ou externos, como ambientes e cenários.
Então, comece a relembrar ou momentos em que os sintomas apresentados anteriormente se manifestaram e busque identificar um padrão entre essas ocasiões. Em seguida, anote todos eles.
Com isso, será possível evitar esses gatilhos, pelo menos enquanto você não finaliza o processo de como superar um trauma.
2. Pratique exercícios de respiração
Os exercícios de respiração são excelentes para ajudar uma pessoa a se recuperar de uma crise ansiosa ou de um ataque de pânico.
No caso de como superar um trauma, essas técnicas também ajudam a mente a retornar para o presente, abandonando os flashbacks das memórias traumáticas.
3. Tenha uma rede de apoio
Ainda que o isolamento social seja bastante comum entre pessoas traumatizadas, essa não é a mesma escolha. Afinal, ao se isolar, a tendência é que você não tenha distrações, mantendo sua mente presente naquele evento traumático, dificultando ainda mais a recuperação.
Então, busque ao máximo manter pessoas por perto, sobretudo aquelas em que você pode confiar e contar durante situações em que o trauma estiver te atingindo.
Além de pessoas, tenha também passatempos que você possa recorrer durante momentos difíceis, como pintura, artesanato, esportes… enfim, qualquer atividade que te ajudar a eliminar os pensamentos negativos e manter a mente no presente.
4. Pratique atividades físicas
As atividades físicas são uma excelente forma de cuidar do corpo e da mente, inclusive, sendo bastante recomendada durante o processo de como superar um trauma.
Afinal, durante a prática de exercícios, a mente fica distraída das situações traumáticas e dos seus gatilhos, mantendo suas reações negativas também inativas.
Além disso, essas atividades aumentam a liberação da endorfina no organismo — hormônio que promove a sensação de bem-estar e euforia.
Dica: comece a praticar atividades físicas aos poucos (30 minutos por dia, por exemplo) e escolha uma que você tenha interesse ou que goste. Por exemplo, se você ama natação, vale mais a pena se matricular nesta aula do que na academia, ainda que sejam menos dias.
5. Faça meditação
A meditação é outra técnica excelente para quem está em busca de como superar um trauma, pois ajuda a aumentar o foco e a concentração, impedindo que a mente divague pelas situações traumáticas.
Além disso, a meditação reduz o estresse provocado pelos sintomas, fortalece sua capacidade de controlar as emoções e contribui para o desenvolvimento da resiliência emocional.
6. Tenha uma rotina saudável
Por mais que algumas pessoas não gostem dela, a rotina é uma grande aliada de quem está enfrentando um momento de desequilíbrio na saúde mental e emocional.
No caso de quem está em busca de como superar um trauma, a rotina ajuda a organizar os próprios pensamentos e ações, direcionando aquela pessoa e evitando que esta se perca entre seus próprios pensamentos e gatilhos.
O planejamento diário também funciona como uma motivação para levantar da cama todos os dias, realizar todas as refeições e manter a assiduidade no trabalho ou nos estudos.
7. Alimente emoções positivas
Uma situação traumática é rodeada de emoções negativas, tais como medo, estresse, raiva, apreensão… E a melhor forma de combater esses sentimentos é alimentando seus opostos, ou seja, as emoções positivas.
Essa prática também vai ajudar seu cérebro a entender que ele pode superar aquela experiência e traçar novos caminhos para o futuro, sem permanecer preso ao passado.
8. Respeite seus limites
Lembra dos gatilhos apresentados anteriormente? Esses são um dos limites de uma pessoa traumatizada, que devem ser respeitados.
Isso não significa que você nunca mais poderá andar sozinho, de avião ou frequentar determinados lugares, mas sim entender que você ainda não está pronto para fazer isso, pelo menos sem apoio de uma pessoa de confiança.
O tempo também é outro limite que deve ser respeitado, principalmente pela própria pessoa traumatizada!
Ou seja, não se cobre ou tente acelerar esse processo, em vez disso, dê um passo de cada vez e consiga obter resultados realmente duradouros.
9. Trabalhe sua autoconfiança
Todos os passos acima de como superar um trauma parecem complicados ou até impossível? Para descomplicá-los — e fazer com que você os coloque em prática — trabalhe sua autoconfiança!
Acreditar que você será capaz de superar essa situação traumática e seguir com a própria vida é crucial para que realmente consiga alcançar esse objetivo.
Além de possuir pessoas de confiança ao seu lado, conte também com o apoio de um psicólogo durante todo processo de como superar um trauma!
Esse profissional irá lhe ensinar a identificar a origem dessa condição, bem como a compreender que essas experiências do passado, por mais que tenham sido negativas, não devem mais interferir no presente.
E claro: com a terapia você finalmente poderá se curar desse trauma.
Como superar traumas de relacionamentos passados?
Saber como superar traumas de relacionamentos passados pode te ajudar a engatar em uma nova relação.
Além de situações, relacionamentos também podem gerar traumas, especialmente se forem abusivos ou terminarem de uma forma traumatizante, como a morte do(a) companheiro(a).
Nesse caso, as pessoas traumatizadas costumam sentir medo de ficar sozinha, rejeição e até mesmo culpa pelo término, ainda que suas atitudes não tenham provocado o fim da relação.
A dificuldade em confiar em outras pessoas e em se relacionar novamente também são sinais bastante comuns em quem está passando por esse processo.
Para te ajudar, separamos algumas dicas de como superar traumas de relacionamentos passados:
Pratique o perdão: perdoe não apenas o(a) antigo(a) parceiro(a), como também a si mesmo, se permitindo engatar em um novo relacionamento;
Identifique suas emoções: compreenda seus próprios sentimentos e busque entender suas origens para evitar que os mesmo erros sejam cometidos no futuro;
Corte laços com o passado: ao deixar o antigo relacionamento para trás você tem menos chances de carregar “lixo emocional” para novas relações e maiores chances de conseguir construir algo saudável;
Respeite seu próprio tempo: tenha seu momento sozinho(a) para conseguir se recuperar e não tenha pressa em iniciar uma nova relação, sobretudo se não sentir que está pronto(a);
Faça terapia: o suporte profissional também é fundamental no processo de como superar traumas de relacionamentos passados e se permitir engatar em uma nova relação.
Quando o trauma vira uma doença?
Seja por não ter sido devidamente tratado ou devido a sua gravidade, um trauma pode transformar-se em um transtorno do estresse pós-traumático (TEPT).
O diagnóstico dessa condição depende de fatores como:
Exposição a risco de morte ou ferimentos graves;
Pensamentos invasivos;
Sentimentos de esquiva sobre as situações traumáticas;
Crises de ansiedade ao ser exposto a gatilhos.
Nesse caso, é necessário não apenas a intervenção da psicoterapia, como também o uso de medicamentos.
Então, ao enfrentar uma situação traumática, não espere os sintomas piorarem — ou essa condição se transformar no transtorno do estresse pós-traumático — busque logo por ajuda profissional e recupere sua qualidade de vida.
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