Você sabe quais são os 5 estágios do luto?

A perda, seja de alguém querido ou de um relacionamento, é acompanhada de uma série de emoções, comportamentos e atitudes, os quais podem ser divididos em etapas comuns a todo mundo.

Conhecer essas fases é uma das formas de compreender seus próprios sentimentos e saber como lidar com esse processo de forma saudável.

Então, continue lendo esse conteúdo para conhecer os 5 estágios do luto e aprender como encarar esse processo da melhor forma! 

O que é luto?

O luto é um processo psicológico enfrentado por alguém que passou por uma perda, sendo normalmente acompanhado de sentimentos como tristeza, ansiedade, desânimo, medo e entre outras emoções.

Esse processo pode ser desencadeado tanto pela morte de um ente querido ou animal de estimação, como também devido a uma separação, perda de emprego, diagnóstico de doença grave ou mudanças irreparáveis.

Além disso, ainda que esse momento seja dividido em estágios do luto, cada pessoa pode enfrentá-los de forma diferente, inclusive, algumas irão superá-los mais rápida e facilmente que outras.

Quais são os estágios do luto?

Mesmo que cada pessoa enfrente esse processo de forma diferente, normalmente cada uma passa pelos 5 estágios do luto abaixo:

1. Negação

O primeiro estágio do luto é justamente negar que aquela perda aconteceu ou estar para acontecer, como nos casos de diagnóstico de doenças graves ou terminais.

Essa negação é um mecanismo de defesa ativado por nosso cérebro, usado para impedir o enfrentamento daquela perda de forma súbita e imediata, dando tempo para o psicológico assimilar a situação.

Durante essa etapa, é comum que a pessoa busque o isolamento e distanciamento, principalmente de coisas que lembram o objeto da perda.

2. Raiva

Após finalmente aceitar que a perda aconteceu, a pessoa em luto tende a passar para a próxima etapa: a raiva.

Nessa fase, é comum a expressão de sentimentos e comportamentos negativos, como:

• Medo;
• Ansiedade;
• Culpa;
• Frustração;
• Desespero;
• Excesso de bebidas;
• Brigas;
• Destruição de objetos.

Esses comportamentos e emoções são provocados pela falta de percepção em relação à gravidade das próprias ações. Inclusive, é fundamental contar com uma rede de apoio nesse momento, que ajude a controlar esses impulsos.

3. Barganha

Como uma tentativa de reverter a perda, durante esse estágio do luto as pessoas tendem a buscar por soluções milagrosas.

Por exemplo, no caso da perda de um ente querido, é comum que o indivíduo em luto intensifique sua fé em uma religião ou até mesmo entre em alguma.

No caso de luto devido fim de relacionamento, nessa etapa há a procura pelos antigos companheiros e a tentativa de reatar aquela relação, inclusive, independente dos motivos que a puseram fim.

4. Depressão

Ao perceber que não há formas de mudar aquela perda, o indivíduo chega a um dos estágios do luto mais difíceis e intensos: a depressão.

Esse período é acompanhado por um grande sofrimento, sentimentos de tristeza, isolamento e dificuldade em retornar à vida normal, sobretudo se sua rotina lembrar o objeto da perda.

Além disso, essa etapa é perigosa para alguns, pois pode desencadear em um transtorno depressivo profundo, ultrapassando os limites dos 5 estágios do luto e tornando-se uma doença mais grave.

5. Aceitação

Por fim, com todo suporte e acompanhamento adequados, o indivíduo chega ao último dos 5 estágios do luto: a aceitação.

Nessa fase, a pessoa consegue não apenas aceitar aquela perda, como também deixar de lado os sentimentos e comportamentos negativos que a acompanharam ao longo desse processo.

O sentimento de saudade continua presente, mas é relembrado de forma saudável e amorosa, com a lembrança dos momentos bons vividos com o objeto da perda.

Assim, a pessoa consegue dar prosseguimento a sua vida.

Como lidar com os estágios do luto?

O primeiro passo para lidar com esse processo é conhecer os 5 estágios do luto e conseguir compreender em qual momento você se encontra.

Dessa forma, será mais fácil se permitir viver aqueles sentimentos, no momento certo, e buscar a ajuda adequada dependendo de cada etapa.

Além disso, é importante evitar ao máximo o isolamento e distanciamento, mantendo-se próximo de outras pessoas queridas, como companheiros, familiares e amigos.

E claro: entenda que aceitar a perda e retornar a sua vida normal não significa esquecer aquela pessoa, mas aprender a lidar com a saudade de forma saudável.

Até porque, com certeza quem se foi gostaria que você continuasse com sua vida, conquistando seus objetivos e sonhos.

Outras dicas que vão te ajudar a passar por esse processo são:

• Respeite seu tempo de luto e não tente acelerar esse processo;
• Retorne a sua rotina aos poucos, sem se sentir culpado por isso;
• Inclua momentos de relaxamento durante sua rotina;
• Faça meditação, ASMR ou outras técnicas de relaxamento;
• Construa uma rede de apoio com pessoas importantes e de confiança;
• Tenha uma alimentação saudável e balanceada;
• Cuide da sua saúde física, praticando exercícios ou entrando na academia.

Como ajudar uma pessoa a lidar com os estágios do luto?

A melhor forma de ajudar alguém que está enfrentando uma perda é acolhendo ela e respeitando cada um dos seus estágios do luto.

Ou seja, deixe-a viver todos os sentimentos envolvidos nesse processo, de forma que ela consiga enfrentar cada etapa e chegar cada vez mais perto da aceitação.

Além disso, entenda que os sentimentos e ações negativas expressadas por ela, principalmente no estágio da raiva, não são necessariamente direcionadas para você. 

Na verdade, essa é apenas uma forma que ela encontrou para enfrentar o sentimento de perda e saudade que estão lhe consumindo.

Quanto tempo dura os estágios do luto?

Não existe um tempo fixo para que uma pessoa passe por todos os estágios do luto, pois isso depende do tamanho da perda, da saúde mental e emocional, da rede de apoio e de inúmeros outros fatores muito particulares.
Contudo, o normal é que esse processo dure alguns meses e até mesmo um ano.

Além disso, a tendência é que a pessoa melhore com o passar do tempo, avançando entre os 5 estágios do luto até conseguir chegar na aceitação e finalmente encerrar esse ciclo.

Inclusive, se o indivíduo piora com o tempo, em vez de melhorar, isso é um indicativo de que o luto deixou de ser saudável e passou a ser prejudicial, tanto para quem sente, como para os outros ao seu redor.

Nesse caso, o ideal é procurar uma ajuda profissional, para aprender a lidar com esses sentimentos e avançar entre as etapas.

Procure ajuda profissional para lidar com os estágios do luto!

A melhor forma de enfrentar os 5 estágios do luto e chegar ao final de forma saudável é contar com o suporte de um psicólogo desde a primeira etapa.

Então, procure esse profissional após perder um ente querido, terminar um relacionamento importante ou até mesmo após o diagnóstico de uma doença grave.

Não espere chegar a etapa da depressão para buscar ajuda, na verdade, quanto antes você tiver esse suporte, mais fácil será enfrentar essa fase — e mais rápido o processo terá fim.

Agora que você conhece quais são os estágios do luto, aproveite para descobrir também se estresse é doença e quais são os seus sinais!