Você quer ganhar massa magra de forma saudável? Então, entender qual o suplemento para ganhar massa muscular vai te ajudar a não perder horas buscando a forma correta de conseguir este resultado. A gente sabe dessa perda de tempo, pois quando o assunto é suplemento, há poucas informações que realmente ajudem a tornar a busca mais assertiva. 

Pensando nisso, entendemos que é o nosso dever ajudar você a saber quais os melhores tipos de suplemento e para quê eles servem. Além disso, você também vai descobrir o que precisa saber para fazer sua escolha certa e com segurança. 

Esperamos que essa leitura te ajude. 

Para que serve o suplemento?

O suplemento alimentar é um complemento para a alimentação. Isto é, é uma espécie de adição de determinadas vitaminas, minerais, carboidratos, entre outros nutrientes, para que você atinja determinado resultado. É importante dizer que nem todo tipo de suplemento é igual. Há suplementos que servem para aumentar a massa muscular e outros que são para emagrecer. 

Por isso, para entender se você precisa ou não de suplementação alimentar, é necessário que você tenha um acompanhamento de especialistas em nutrição e educação física. Assim, eles vão entender o que o seu corpo carece e qual o melhor tipo de suplemento para o seu caso. 

Os tipos de suplemento em detalhes

Conheça mais informações sobre os tipos de suplementação que vão ajudar o seu corpo a ter mais saúde. Confira abaixo:

Para ganhar massa muscular

Aqui a meta é ficar com mais músculos. Só que para isso, nenhum suplemento consegue fazer milagre. A dica é aliar alimentação, exercícios físicos e o suplemento. Para que o corpo consiga dar conta dos treinos mais intensos, a alimentação pode precisar se desdobrar em pré e pós-treino. 

Neste caso de ganho de massa magra, consumir suplementos de proteína também pode ajudar. É interessante ver se o organismo consegue absorver as proteínas por alimentos, caso não, o suplemento pode auxiliar. 

Além disso, o suplemento para ganho de massa magra ajuda a quem não tem tanto tempo para se alimentar. Assim, o organismo acaba não perdendo nutrientes que não conseguirá repor depois na falta de alimentos. 

Para perder gordura

Alguns tipos de suplemento também podem ser essenciais na ajuda para acelerar o metabolismo corporal. Com essa aceleração, a perda de gordura aumenta. Suplementos que possuam pó de guaraná e cafeína podem ser indicados para esses casos. 

Entretanto, todo cuidado é pouco, principalmente para quem possui tendências ou presença de doenças cardiovasculares no organismo. A composição desses nutrientes pode acabar acelerando ou afetando o organismo. Então, é necessário entender melhor a quantidade usada da suplementação para que não se corra riscos. 

Assim como os suplementos que prometem ganho de massa muscular, aqui também não há milagre. Exercícios e alimentação devem ser aliados para que o resultado de emagrecimento aconteça de forma natural. 

Vale dizer também que muitos suplementos prometem resultados, mas nem sempre conseguem cumprir com o prometido. Ao longo do texto vamos tratar de qual suplemento ideal para ganhar massa muscular e isso já vai te ajudar a fazer sua melhor escolha. 

Agora, antes de escolher qual suplemento para ganhar massa muscular ou o suplemento para emagrecer, uma série de hábitos precisa vir antes dessa adição. Esses hábitos são:

Boa alimentação

Por mais que o suplemento venha complementar a sua alimentação, ele não vai suprir todas as necessidades que só um bom alimento pode fazer. Por isso, é interessante manter hábitos saudáveis dentro das refeições até para que isso ajude o suplemento a proporcionar o resultado pretendido. 

Logo, nunca se esqueça que o suplemento nunca substitui a comida. Para resultados saudáveis, é preciso que você tenha a combinação dos dois nutrientes para o seu corpo não sofrer ainda mais com falta de nutrientes. 

Exercícios físicos

Pode até parecer besteira e falar sempre o óbvio, mas a realidade é mais clara do que parece. Os exercícios físicos são os principais responsáveis para que você atinja resultados com o seu corpo. O suplemento vai ser a fonte de nutrientes para que os exercícios consigam construir músculos fortes e saudáveis. 

Então, como falamos anteriormente, conversar com um profissional de educação física é fundamental para que ele te explique como isso funciona na prática. Além disso, com quanto tempo em média a combinação entre exercícios e suplementação pode dar resultados no seu caso. 

Descanso

Até o suplemento precisa que você descanse. Descansar proporciona que o seu corpo relaxe para usar a energia proporcionada pelo suplemento para trabalhar a todo vapor durante o dia a dia. Então, se você é daquelas pessoas que não preserva o sono, que não descansa direito, saiba que o suplemento pode até funcionar, mas não 100% de acordo com o seu objetivo. 

Um corpo descansado e com o sono em dia vai te ajudar a ter disposição de sobra. Além disso, as funções do seu organismo passam a ficar melhor reguladas, contribuindo para mais energia e saúde. 

Hidratação

Não podemos deixar de falar de uma das coisas mais importantes para fazer o seu organismo trabalhar bem com a suplementação: água. Assim como ao se alimentar bem você consegue ter nutrientes de sobra para fazer o seu corpo operar, com a hidratação não seria diferente. 

Com pouca água, o seu organismo não consegue absorver e transportar os nutrientes da sua suplementação. Então, os resíduos acabam ficando presos no organismo, mas sem grandes funções. Por isso, manter uma hidratação diária de 2 a 3 litros de água por dia é essencial para atingir seus resultados. 

Um minuto da sua atenção

Assim que você começa com a suplementação é natural pintar aquela ansiedade para ver os primeiros resultados. Mas aqui mora um grande perigo. Muitas pessoas acabam preferindo usar muita suplementação a fim de acelerar os resultados. É essencial respeitar as orientações de profissionais da saúde do corpo para que você não coloque o seu organismo em risco. 

Um dos riscos da suplementação, por exemplo, é acabar intoxicando o organismo. Outro risco é de acabar ganhando mais massa que o pretendido ou acabar perdendo mais do que deveria. 

Sem contar que o organismo pode ficar desregulado, o que pode acabar afetando algumas funções do corpo. Alguns dos principais órgãos afetados pelo excesso de suplementação são os rins e o fígado. Então, nada de passar dos limites. Respeite o tempo do seu corpo. 

Outro aspecto de extrema importância é quanto à combinação de suplementos. Algumas pessoas também podem acabar se submetendo à prática a fim de ter mais resultados. Essa combinação só deve ocorrer se houver aval do seu nutricionista e preparador físico. Caso contrário, também pode sobrecarregar o organismo e, dependendo dos casos, ocasionar falência parcial ou total dos órgãos. Por isso, redobre a atenção. 

Também não se esqueça disso

Na hora em que você entender qual suplemento para ganhar massa muscular ou para perder peso, certifique se o suplemento é aprovado pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Assim, você tem certeza que está consumindo um produto que não prejudica a sua saúde. 

Dentro do rótulo da embalagem você já consegue enxergar o símbolo da ANVISA para ter certeza que o produto é aprovado pelo órgão. Caso tenha dúvidas, você também pode acessar o site da Agência e consultar se o produto está cadastrado. 

O que ajuda a melhorar o resultado da suplementação?

Abaixo, separamos alguns alimentos que vão te ajudar a atingir resultados ainda melhores para a suplementação. Veja a seguir:

Batata doce

Um dos alimentos preferidos para quem está querendo emagrecer ou ganhar massa muscular saudável, a batata doce é excelente para potencializar os resultados da suplementação. Além disso, com uma alta quantidade de fibras, não possui quase calorias que te façam sair da sua rotina alimentar. 

Frango

Uma das melhores fontes de proteína, o frango também é um ótimo aliado para quem iniciou a suplementação. Isso porque o frango consegue trazer a quantidade de nutrientes necessários para o fortalecimento muscular. Então, se você está buscando ganhar massa magra, o frango vai te auxiliar trazendo um ótimo resultado. A dica é consumir frango grelhado ou cozido.

Ovo

Também excelente fonte de proteína e minerais, o ovo ajuda na manutenção e recuperação das fibras dos músculos. Isto contribui para que os resultados da suplementação sejam mantidos por muito mais tempo. Podendo ser consumido todos os dias, ao contrário do que a crença popular diz, vale a pena consumi-lo cozido para aproveitar ainda mais seus nutrientes. 

Aveia

Excelente alimento para ajudar a equilibrar as taxas de colesterol no sangue, abaixo as taxas de açúcar. Também como uma fonte muito boa de fibra, ajuda a suplementação a trabalhar a musculatura, a fim de fortalecê-la. Sem contar que é um alimento que traz uma boa sensação de saciedade. 

Castanhas

Por serem oleaginosas, acabam contribuindo para melhorar a absorção da suplementação pelo corpo. Outros benefícios estão na prevenção da hipertensão, câncer, trombose, além de diminuir os colesterol ruim do sangue. Também é um alimento que traz bastante saciedade para as refeições. 

Abacate

A função do abacate é bastante similar à das castanhas, mas em maior quantidade. Além disso, acabam contribuindo para o armazenamento de ferro no organismo, o que ajuda no transporte e absorção dos nutrientes dos suplementos dentro do corpo. Excelente alimento para fortalecimento dos músculos, a fim de aumentar a massa magra com saúde. 

Qual suplemento para ganhar massa muscular? Conheça os 5 tipos

Leucina

A grande promessa aqui é promover uma maior força muscular, além de ajudar no ganho da massa magra (hipertrofia). Boa parte dos seus nutrientes também são encontrados de forma natural em alguns alimentos. Entre eles estão o queijo, ovo e peixe. É um suplemento bastante conhecido.

Creatina

A creatina é um suplemento tão poderoso, que segundo estudos da área de nutrição, ela consegue aumentar cerca de 1 a 2 quilos extras dentro dos períodos de treinos em 4 a 12 semanas.

Justamente por isso é um dos suplementos mais populares e mais utilizados no ganho de massa muscular. Alguns benefícios que podem ser enumerados são o aumento de força, a melhora do desempenho dos músculos, além de contribuir para a perda de gordura.

Carnitina

Mesmo que seja mais famosa no meio do emagrecimento, já que contribui para a queima de gordura, a carnitina também é um suplemento que ajuda bastante quando o assunto é crescimento muscular. Outros benefícios estão na melhor recuperação dos músculos e no aumento dos níveis de testosterona. Neste último quesito, é interessante verificar com um especialista a aplicação para mulheres. 

Whey Protein

Talvez um dos mais conhecidos suplementos do mercado, se não o mais conhecido. Além de contar com proteínas e os aminoácidos na sua composição, o Whey Protein possui muita concentração de cálcio. Isso traz excelentes benefícios para a saúde óssea do corpo. O consumo regrado do suplemento também ajuda no aumento da força e da massa muscular, principalmente após a prática de atividades intensas.

Citrulina

A citrulina, também conhecida como L-citrulina, é um suplemento que possui diversos benefícios relacionados à saúde do coração e também sexual. O seu conjunto de aminoácidos auxiliam de forma substancial na performance da prática esportiva. Além disso, tem um papel fundamental no ciclo da uréia, o que contribui para a eliminação de compostos tóxicos e nocivos do corpo que podem atrapalhar o desenvolvimento de massa muscular.

Conclusão

Com o texto de hoje, foi possível descobrir que para entender qual suplemento para ganhar massa muscular vai além de apenas escolher a suplementação. Há uma série de hábitos e critérios que visam ajudar para que os resultados da suplementação funcionem da melhor forma possível. 

Além disso, ignorar estes hábitos e consumir excesso de suplementação podem acabar prejudicando a saúde do corpo de maneira irreversível. Por isso, é essencial consultar especialistas no assunto que podem te instruir quanto ao consumo correto dos suplementos. 

Se você gostou do texto de hoje, não deixe de compartilhar com quem precisa saber mais sobre o assunto. Veja também nossa leitura recomendada para você:

• Melhor iogurte para dieta: veja lista completa