Quem disse que uma dieta eficiente precisa ser cara? Na verdade, você consegue ótimos resultados com uma dieta low carb cardápio simples e barato!

Afinal, o principal é saber quais alimentos devem fazer parte da sua alimentação (e quais não) e quando devem ser incluídos nas refeições.

Para descobrir essas e muitas outras informações sobre a dieta fácil e barata, continue lendo esse conteúdo até o final… 

Quais os benefícios da dieta low carb?

A dieta low carb cardápio simples e barato é uma estratégia que visa aumentar a queima de gordura corporal, facilitando o processo de emagrecimento.

Para isso, são diminuídos ou retirados das refeições os alimentos ricos em proteínas, substituídos por outros com maior índice de proteínas e gorduras boas.

E assim como acontece no treino em jejum, como o organismo terá uma menor quantidade de açúcar e energia (que provém dos carboidratos), passará a utilizar a gordura corporal como fonte energética.

Além do emagrecimento, uma dieta low carb cardápio simples e barato também proporciona os seguintes benefícios para sua saúde:

• Redução dos triglicerídeos;
• Diminuição da pressão arterial;
• Diminuição da gordura visceral;
• Sensação de saciedade;
• Controle do colesterol;
• Prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares.

Contudo, essa dieta fácil e barata também pode provocar alguns impactos negativos no corpo, sobretudo relacionados com a queda na disposição e energia.

Portanto, o recomendado é realizar um acompanhamento profissional, para evitar que essa estratégia provoque mais danos do que resultados positivos.

É possível montar uma dieta fácil e barata para emagrecer?

Uma das desculpas mais utilizadas para não entrar em uma dieta é acreditar que esses planejamentos alimentares incluem apenas alimentos caros.

Contudo, saiba que é possível criar uma dieta barata para emagrecer e perder barriga, garantindo excelentes benefícios com esse processo.

Afinal, os principais alimentos desse planejamento são frutas, legumes e frangos, que normalmente já fazem parte das nossas refeições.

A diferença principal, no caso da dieta low carb cardápio simples e barato, será na quantidade ingerida e no modo de preparo. 

Como funciona uma dieta low carb cardápio simples e barato?

Esse tipo de dieta barata para emagrecer e perder barriga é voltada, principalmente, na substituição dos carboidratos por alimentos mais saudáveis e equilibrados.

Então, o primeiro passo para introduzi-la é saber quais opções devem ser incluídas em suas refeições e quais devem ser eliminadas.

Veja abaixo:

Alimentos permitidos na dieta low carb

• Frango;
• Peixe;
• Bovinas magras;
• Ovos;
• Queijos;
• Iogurte natural;
• Legumes;
• Frutas;
• Laticínios;
• Oleaginosas e castanhas;
• Azeite de oliva;
• Sementes.

Pratos e comidas proibidos

• Açúcar;
• Trigo e derivados;
• Farinhas;
• Óleos vegetais;
• Gorduras trans;
• Grãos ricos em glúten;
• Cerveja;
• Adoçantes artificiais;
• Alimentos processados;
• Bebidas adocicadas com açúcar.

Alimentos para moderar

• Batata;
• Batata-doce;
• Inhame;
• Maçã;
• Banana;
• Lentilhas;
• Feijão preto ou carioca;
• Chocolate amargo;
• Vinhos secos e sem açúcar.

Sabendo quais são os melhores alimentos, você consegue encontrar formas de economizar na compra do mês!

Sugestão de dieta low carb cardápio simples e barato

Para você compreender de uma vez como funciona uma dieta low carb cardápio simples e barato, confira abaixo sugestões de alimentos que podem ser incluídos em cada uma das suas refeições diárias:

Café da manhã

• Omelete com legumes;
• Bacon e ovos;
• Iogurte natural com frutas;
• Pão low-carb com ovos e queijo;
• Panqueca de banana, aveia e mel;
• Salada de frutas;
• Suco verde;
• Mamão com farelo de aveia;
• Abóbora assada;
• Tapioca recheada com queijo cottage;
• Abacate batido;
• Pudim de leite de coco com chia.

Almoço

• Arroz de couve-flor;
• Frango desfiado;
• Bife de patinho grelhado;
• Arroz de brócolis;
• Mix de folhas verdes;
• Arroz integral;
• Feijão carioca;
• Grão de bico;
• Bifes de contra-filé;
• Carne moída;
• Bisteca de porco;
• Torta salgada de frango com couve;
• Filé de peixe assado;
• Omelete de legumes;
• Legumes assados.

Jantar

• Sobrecoxa de frango assada;
• Salada de folhas;
• Torta de frango;
• Filé de peixe assado;
• Brócolis cozido;
• Peito de frango;
• Torta de atum;
• Lasanha de berinjela low-carb;
• Coxa de frango;
• Omelete com brócolis;
• Costeletas de porco com legumes;
• Pizza low-carb;
• Macarrão de abobrinha;
• Pernil de porco assado;
• Mix de folhas verdes;
• Hambúrguer de fraldinha;
• Almôndegas de carne;
• Abobrinha;
• Tomate assado.

Lanches

• Wrap;
• Creme de ricota;
• Pão de queijo de frigideira;
• Iogurte natural com frutas ou cereais;
• Quiche low carb de frango;
• Mingau de aveia;
• Salgado low carb;
• Vitamina de abacate;
• Ovos de codorna cozidos;
• Cenouras baby;
• Mix de oleaginosas;
• Mix de queijos e embutidos;
• Suco de maçã, uva, beterraba e limão.

Dicas para conseguir resultados com uma dieta barata para emagrecer e perder barriga

A principal dica de como incluir qualquer dieta barata para emagrecer e perder barriga — ou para outros objetivos — é começar inserindo essa nova alimentação aos poucos.

Ou seja, você não deve abrir sua dispensa, tirar todos os alimentos proibidos por esse novo planejamento alimentar e inserir os permitidos de uma só vez.

Com isso, as chances de você abandonar essa dieta fácil e barata são enormes!

Na verdade, o ideal é ir adicionando os alimentos corretos aos poucos, enquanto retira aqueles proibidos, fazendo com que seu corpo se acostume com a nova forma de alimentação. 

Esse cuidado pode ajudar a evitar a queda abrupta de energia — devido à diminuição dos carboidratos — e as sensações de mal-estar, fraqueza e indisposição.

Outras dicas que podem te ajudar nesse processo de reeducação alimentar são:

• Defina metas realistas;
• Tenha um planejamento de refeições;
• Experimente receitas diferentes.

E claro: não esqueça de beber bastante água, independente de qual seja seu objetivo!

Agora que você já sabe como montar uma dieta low carb cardápio simples e barato, acompanhe nosso blog e confira outras dicas!