Gordura na barriga: como perder com 10 dicas simples!
6 de agosto de 2023
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O que você vai ler neste artigo:
Gordura na barriga, como perder?
O famoso pneuzinho pode provocar incômodos em algumas pessoas, sobretudo em quem pratica atividades físicas, mas não consegue eliminar esse acúmulo localizado de gordura.
Isso acontece, pois a gordura na barriga é causada por diferentes fatores e normalmente precisa de um conjunto de práticas e hábitos saudáveis para ser eliminada. Continue conosco para descobrir quais são…
O que é gordura na barriga?
A gordura na barriga é o acúmulo de gordura na região abdominal, classificada em dois tipos diferentes:
Subcutânea: quando há acúmulo de gordura sob a pele.
Visceral: quando há acúmulo de gordura nas vísceras do abdômen, abaixo dos músculos.
Inclusive, o segundo tipo é o mais perigoso, pois pode provocar problemas para além da questão estética, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Por isso, é importante saber como perder gordura na barriga e está sempre acompanhando esse acúmulo medindo a circunferência do abdômen e o Índice de Massa Corporal (IMC).
Principais causas do acúmulo de gordura na barriga
Ainda que o sedentarismo seja a principal causa de acúmulo de gordura na barriga, outros hábitos também podem provocar os famosos “pneuzinhos” e seu incômodo estético.
Para garantir que toda essa gordura localizada seja eliminada, separamos abaixo algumas dicas e hábitos que você pode aderir!
1. Pratique exercícios físicos regulares
A prática de exercícios físicos ou esportes de forma regular ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a aumentar a queima de gordura, inclusive daquelas localizadas na região abdominal.
Nesse caso, é importante conciliar os exercícios de resistência com os aeróbicos, formando um treino completo. Por exemplo, combinando atividades de musculação com andar de bicicleta.
Além disso, o treino HIIT na academia é excelente para quem deseja perder gordura na barriga, que também ajuda no processo de emagrecimento.
2. Evite os alimentos processados
Os alimentos processados e ultraprocessados, com destaque para os carboidratos refinados e açúcares, são um dos maiores empecilhos para quem deseja ter um abdômen definido.
Então, substitua esses alimentos por grãos integrais, carnes brancas e gorduras boas, garantindo uma alimentação mais saudável.
Procure também um nutricionista para montar um cardápio adequado às suas necessidades fisiológicas e objetivos.
Os alimentos processados e ultraprocessados devem ser evitados por quem deseja perder a gordura na barriga, substituindo-os por suas opções in natura. Retirado de Cozinha Da Hora.
3. Não fique muito tempo sem comer
Acredite: ficar muito tempo sem comer não é a melhor estratégia para quem quer emagrecer e perder a gordura na barriga.
Afinal, a tendência é que quando você for se alimentar, acabe ingerindo uma quantidade exagerada de alimentos (de uma só vez) para matar a fome que está intensa.
Por isso, o ideal é manter intervalos de até 3 horas entre cada refeição, incluindo lanches saudáveis no período da tarde e da manhã. Assim, será mais fácil controlar a alimentação e comer apenas o necessário.
4. Inclua na alimentação grãos e vegetais
Os grãos integrais e vegetais são fonte de fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a proporcionar uma sensação maior de saciedade.
Por isso, incluir esses alimentos em sua refeição também vai te ajudar a diminuir a quantidade de comida do prato e a manter uma dieta mais equilibrada.
Os grãos e vegetais também são ótimos substitutos dos alimentos processados, como recomendamos anteriormente, pois são fontes de alimentação mais saudáveis e naturais.
5. Durma mais
Você sabia que suas noites de sono também interferem no processo de perda da gordura abdominal?
Isso acontece porque o descanso ajuda a regular os hormônios que, em excesso, podem contribuir para o acúmulo de gordura, como o cortisol.
Além disso, uma boa noite de sono também ajuda a diminuir o estresse — um dos fatores que contribui para esse acúmulo — e ainda estimula a produção do hormônio GH, responsável por regular o metabolismo.
Então, durma de 7 a 9 horas por noite!
6. Elimine as gorduras ruins
As gorduras consideradas ruins, como os óleos ou produtos processados, afetam as atividades do metabolismo, dificultando o processo de queima de gordura corporal, incluindo as localizadas na região abdominal.
Portanto, elimine essas fontes e substitua por opções mais saudáveis, como o azeite de oliva, abacate, oleaginosas e ovo.
7. Consuma alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos são aqueles que aumentam temporariamente a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Como consequência, a queima de gordura corporal é facilitada.
Alguns alimentos termogênicos que podem ser ingeridos diariamente são:
Atenção: o consumo de alimentos termogênicos não substitui as outras dicas, como a prática de exercícios físicos ou adoção de uma dieta saudável, afinal, o efeito deles é relativamente pequeno e serve apenas para acelerar seus resultados.
8. Pratique o mindful eating
O mindful eating é uma técnica que consiste em se alimentar prestando atenção de forma plena e consciente nos sinais de fome, de saciedade e nos alimentos que estão sendo ingeridos.
Dessa forma, você terá maior consciência das escolhas alimentares, ao invés de comer de forma automática, apenas para matar a fome ou vontade.
Ainda que o mindful eating seja mais voltado a ajudar pessoas com distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia, essa prática também pode te ajudar a controlar o consumo e evitar o ganho de gordura na barriga.
9. Diminua o estresse
O estresse é um dos fatores que contribui para o acúmulo de gordura na barriga, pois essa emoção estimula a produção de cortisol que pode aumentar o apetite e o consumo de alimentos.
Então, você deve também aprender como diminuir o estresse, seja praticando meditação, exercícios físicos ou simplesmente tendo uma vida social feliz e saudável.
10. Beba bastante água
O consumo adequado de água promove incríveis benefícios para quem está em busca de eliminar a gordura abdominal. Os principais são:
