Gordura na barriga, como perder?

O famoso pneuzinho pode provocar incômodos em algumas pessoas, sobretudo em quem pratica atividades físicas, mas não consegue eliminar esse acúmulo localizado de gordura.

Isso acontece, pois a gordura na barriga é causada por diferentes fatores e normalmente precisa de um conjunto de práticas e hábitos saudáveis para ser eliminada. Continue conosco para descobrir quais são…

O que é gordura na barriga?

A gordura na barriga é o acúmulo de gordura na região abdominal, classificada em dois tipos diferentes:

• Subcutânea: quando há acúmulo de gordura sob a pele.
• Visceral: quando há acúmulo de gordura nas vísceras do abdômen, abaixo dos músculos.

Inclusive, o segundo tipo é o mais perigoso, pois pode provocar problemas para além da questão estética, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.

Por isso, é importante saber como perder gordura na barriga e está sempre acompanhando esse acúmulo medindo a circunferência do abdômen e o Índice de Massa Corporal (IMC).

Principais causas do acúmulo de gordura na barriga

Ainda que o sedentarismo seja a principal causa de acúmulo de gordura na barriga, outros hábitos também podem provocar os famosos “pneuzinhos” e seu incômodo estético.

As causas mais comuns são:

• Estresse;
• Diabetes;
• Pós-gestação;
• Alterações hormonais;
• Problemas na tireoide;
• Consumo de bebidas alcoólicas;
• Consumo de alimentos com baixo valor nutricional.

10 dicas de como perder gordura na barriga

Para garantir que toda essa gordura localizada seja eliminada, separamos abaixo algumas dicas e hábitos que você pode aderir!

1. Pratique exercícios físicos regulares

A prática de exercícios físicos ou esportes de forma regular ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a aumentar a queima de gordura, inclusive daquelas localizadas na região abdominal.

Nesse caso, é importante conciliar os exercícios de resistência com os aeróbicos, formando um treino completo. Por exemplo, combinando atividades de musculação com andar de bicicleta.

Além disso, o treino HIIT na academia é excelente para quem deseja perder gordura na barriga, que também ajuda no processo de emagrecimento.

2. Evite os alimentos processados

Os alimentos processados e ultraprocessados, com destaque para os carboidratos refinados e açúcares, são um dos maiores empecilhos para quem deseja ter um abdômen definido. 

Então, substitua esses alimentos por grãos integrais, carnes brancas e gorduras boas, garantindo uma alimentação mais saudável.

Procure também um nutricionista para montar um cardápio adequado às suas necessidades fisiológicas e objetivos.

3. Não fique muito tempo sem comer

Acredite: ficar muito tempo sem comer não é a melhor estratégia para quem quer emagrecer e perder a gordura na barriga.

Afinal, a tendência é que quando você for se alimentar, acabe ingerindo uma quantidade exagerada de alimentos (de uma só vez) para matar a fome que está intensa.

Por isso, o ideal é manter intervalos de até 3 horas entre cada refeição, incluindo lanches saudáveis no período da tarde e da manhã. Assim, será mais fácil controlar a alimentação e comer apenas o necessário. 

4. Inclua na alimentação grãos e vegetais

Os grãos integrais e vegetais são fonte de fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a proporcionar uma sensação maior de saciedade.

Por isso, incluir esses alimentos em sua refeição também vai te ajudar a diminuir a quantidade de comida do prato e a manter uma dieta mais equilibrada.

Os grãos e vegetais também são ótimos substitutos dos alimentos processados, como recomendamos anteriormente, pois são fontes de alimentação mais saudáveis e naturais.

5. Durma mais

Você sabia que suas noites de sono também interferem no processo de perda da gordura abdominal?

Isso acontece porque o descanso ajuda a regular os hormônios que, em excesso, podem contribuir para o acúmulo de gordura, como o cortisol. 

Além disso, uma boa noite de sono também ajuda a diminuir o estresse — um dos fatores que contribui para esse acúmulo — e ainda estimula a produção do hormônio GH, responsável por regular o metabolismo.

Então, durma de 7 a 9 horas por noite!

6. Elimine as gorduras ruins

As gorduras consideradas ruins, como os óleos ou produtos processados, afetam as atividades do metabolismo, dificultando o processo de queima de gordura corporal, incluindo as localizadas na região abdominal.

Portanto, elimine essas fontes e substitua por opções mais saudáveis, como o azeite de oliva, abacate, oleaginosas e ovo.

7. Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são aqueles que aumentam temporariamente a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Como consequência, a queima de gordura corporal é facilitada.

Alguns alimentos termogênicos que podem ser ingeridos diariamente são:

• Café;
• Chá verde;
• Pimentas;
• Canela.
• Óleo de coco;
• Frutas cítricas.

Atenção: o consumo de alimentos termogênicos não substitui as outras dicas, como a prática de exercícios físicos ou adoção de uma dieta saudável, afinal, o efeito deles é relativamente pequeno e serve apenas para acelerar seus resultados.

8. Pratique o mindful eating

O mindful eating é uma técnica que consiste em se alimentar prestando atenção de forma plena e consciente nos sinais de fome, de saciedade e nos alimentos que estão sendo ingeridos.

Dessa forma, você terá maior consciência das escolhas alimentares, ao invés de comer de forma automática, apenas para matar a fome ou vontade.

Ainda que o mindful eating seja mais voltado a ajudar pessoas com distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia, essa prática também pode te ajudar a controlar o consumo e evitar o ganho de gordura na barriga.

9. Diminua o estresse

O estresse é um dos fatores que contribui para o acúmulo de gordura na barriga, pois essa emoção estimula a produção de cortisol que pode aumentar o apetite e o consumo de alimentos. 

Então, você deve também aprender como diminuir o estresse, seja praticando meditação, exercícios físicos ou simplesmente tendo uma vida social feliz e saudável.

10. Beba bastante água

O consumo adequado de água promove incríveis benefícios para quem está em busca de eliminar a gordura abdominal. Os principais são:

• Evita a retenção de líquidos e inchaço corporal;
• Favorece as atividades metabólicas;
• Melhora o funcionamento dos rins;
• Ocupa volume no estômago e ajuda a controlar o apetite.

Agora que você já sabe como perder a gordura na barriga e melhorar o seu shape, descubra também 8 alimentos que inflamam o corpo para evitar!