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Benefícios de andar de bicicleta para seu corpo e mente!
Conheça as 20 vantagens de incluir esse exercício em sua rotina e começar a praticá-lo o quanto antes!
Tempo de leitura: 8 min
23 de junho de 2023
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O que você vai ler neste artigo:
Deseja começar a praticar um exercício, mas não sabe qual? Conheça os benefícios de andar de bicicleta e facilite sua escolha!
Capaz de proporcionar mudanças positivas em várias regiões do corpo, esse esporte é multifuncional e pode ser realizado em diferentes locais e horários do dia.
Além disso, você pode utilizar programas como o Bike Itau para alugar o equipamento e facilitar ainda mais a inclusão dessa atividade em sua rotina.
Para te convencer, separamos ao longo desse conteúdo os melhores benefícios de andar de bicicleta. Continue lendo e descubra…
Quais os benefícios de andar de bicicleta?
Confira abaixo os principais benefícios de andar de bicicleta para o seu corpo e para sua saúde mental e emocional:
1. Favorece o emagrecimento
Como o ciclismo é um tipo de esporte que ajuda a acelerar o metabolismo do corpo e a aumentar a queima de calorias, consequentemente, acaba favorecendo o processo de emagrecimento.
Contudo, para ter melhores resultados, é importante conciliar esse exercício com outros hábitos saudáveis, como a reeducação alimentar.
2. Tonifica os músculos
Os músculos utilizados para andar de bicicleta — das pernas, dos braços e de outras partes do corpo — são tonificados devido ao esforço necessário para a prática do exercício.
Ou seja, um dos benefícios de andar de bicicleta é que seus músculos ficarão mais fortes, rígidos e menos flácidos, proporcionando uma aparência mais bonita para o seu corpo.
3. Libera hormônios do bem-estar
Um dos principais benefícios de andar de bicicleta para a mente é que a prática desse exercício promove a liberação de hormônios do prazer e bem-estar, como a serotonina e endorfina.
Inclusive, essa é um ótimo aliado para o tratamento de transtornos como ansiedade, depressão e estresse.
4. Aumenta o condicionamento físico
Além de deixar os músculos mais bonitos e definidos, a prática desse esporte também ajuda a fortalecê-los, sobretudo a região da panturrilha, glúteos, coxa, braços e ombros.
A longo prazo, o condicionamento físico do corpo fica mais alto, permitindo a realização de exercícios mais complicados e ajudando a deixar a rotina mais produtiva, pois você terá mais energia e força para cumprir suas obrigações.
5. Melhora a capacidade respiratória
Outra região do corpo fortalecida com o ciclismo é o sistema respiratório, pois você vai aprendendo como controlar melhor sua respiração e ter mais fôlego para finalizar suas corridas.
Durante o dia a dia, essa melhora da capacidade respiratória deixará tarefas como subir escadas ou correr atrás de crianças mais fáceis.
6. Fortalece as articulações
Como os impactos do trajeto são amortecidos pela bicicleta, as articulações dos pés e joelhos não são prejudicadas, ainda que você pedale longos trajetos.
Na verdade, a prática constante desse exercício ajuda a fortalecer as articulações, sendo uma excelente opção para quem possui predisposição a problemas nessa região (consulte um especialista antes de realizar qualquer esporte).
7. Fortalece o coração
O coração é outro órgão favorecido pelos benefícios de andar de bicicleta, afinal, esse é um exercício aeróbico, que ajuda a controlar os batimentos cardíacos e a favorecer esse sistema.
8. Diminui o colesterol e diabetes
Lembra que falamos no início que um dos benefícios de andar de bicicleta é acelerar o metabolismo?
Além de favorecer o emagrecimento, esse efeito também ajuda a queimar substâncias que compõem o LDL (colesterol ruim), permitindo o equilíbrio desses níveis no sangue.
A prática também controla os níveis de açúcar, sendo uma ótima recomendação para pessoas com diabetes.
9. Melhora a coordenação motora
Por trabalhar diferentes músculos do corpo e exigir equilíbrio para conseguir pedalar, esse esporte também melhora a coordenação motora e os seus reflexos, deixando-os mais rápidos.
Inclusive, o ideal é que toda criança aprenda como andar de bicicleta, garantindo o desenvolvimento dessas habilidades desde cedo.
10. Regula a pressão arterial
Você sabia que é possível fortalecer suas veias? Isso acontece através da realização de atividades que aceleram os batimentos cardíacos, como o ciclismo, pois provoca o relaxamento e contração dos canais venosos.
Outra consequência disso é a regulagem da pressão arterial, bem como a diminuição dos esforços do coração para bombear o sangue para o corpo.
11. Ajuda na recuperação de lesões ósseas e artrite
O fortalecimento das articulações, que vimos ser um dos benefícios de andar de bicicleta, também ajuda a prevenir doenças como osteoporose e osteoartrite, evitando o enfraquecimento dos ossos e as lesões.
12. Melhora a qualidade do sono
Já tentou ASMR para dormir, meditação e outras técnicas de relaxamento, mas não consegue melhorar a qualidade do seu sono?
Saiba que esse é um benefício de andar de bicicleta!
Afinal, o exercício ajuda a controlar os níveis de cortisol no sangue, diminuindo o estresse e promovendo uma sensação de relaxamento durante a noite.
13. Pode ser usada como transporte
Outro benefício da bicicleta é poder utilizá-la como meio de locomoção, evitando o trânsito enfrentado pelos carros e demais automóveis.
Além de ser um equipamento de esporte, a bicicleta também é um meio de transporte, que pode ser adotado para percursos mais curtos.
Inclusive, algumas empresas incentivam que seus trabalhadores utilizem esse meio para se locomover, oferecendo os equipamentos necessários e ambientes para higienização.
14. Elimina toxinas do corpo
Uma das melhores formas de eliminar as toxinas é através do suor e como pedalar normalmente faz com que o corpo produza mais suor, esse é um benefício de andar de bicicleta.
15. Previne o envelhecimento precoce
A produção do colágeno, responsável por diminuir rugas e linhas de expressão, pode ser estimulada pelo ciclismo.
Além disso, como os músculos do corpo estarão mais fortalecidos, você terá uma aparência e força mais jovens, mesmo com o avançar da idade.
A maior produção de serotonina e a melhora da frequência cardíaca influenciam o desempenho sexual, tanto dos homens como das mulheres.
18. Promove a saúde da pele
A eliminação das toxinas através do suor, a redução dos radicais livres e a melhora na circulação sanguínea também contribuem para a promoção de uma aparência melhor da saúde da pele.
19. Ajuda a diminuir a poluição
Como as bicicletas não emitem gás carbônico na atmosfera, diferente dos carros, ao adotar esse equipamento como meio de transporte você ajuda a diminuir a poluição atmosférica.
20. Promove relacionamentos e momentos em família
Deseja aproximar seus laços em família? Convide todo mundo para aproveitar os benefícios de andar de bicicleta e tornar essa prática uma tradição para vocês!
Quais os benefícios de andar de bicicleta para o corpo feminino?
Os benefícios de andar de bicicleta incluem tanto as vantagens acima, como outras incríveis!
As mulheres, além de aproveitarem as vantagens acima, também garantem alguns benefícios de andar de bicicleta para o corpo feminino. Veja abaixo quais são:
1. Fortalece o sistema imunológico
O ciclismo estimula a produção de glóbulos brancos, as células responsáveis pelo fortalecimento do sistema imunológico. Além de favorecer a exposição do corpo ao sol, melhorando a absorção de vitamina D.
Assim, a mulher fica menos exposta a doenças causadas por vírus, bactérias e outros agentes externos.
2. Previne doenças crônicas
Doenças como obesidade, diabetes e hipertensão podem ser prevenidas através da prática constante desse esporte.
Além disso, como o ciclismo reduz o tecido adiposo, a circulação do estrogênio pelo corpo feminino é favorecida, diminuindo os riscos de câncer de mama.
3. Melhora a autoestima
Ao aproveitar todos os benefícios de andar de bicicleta para o corpo e para pele, a autoestima da mulher fica mais elevada.
Sem falar que como essa prática exige bastante esforço, perceber que você está evoluindo e alcançar resultados cada vez melhores também ajuda a aumentar a autoconfiança.
4. Diminui o estresse
Como a mulher precisa lidar com muitas tarefas (somando as do trabalho e de casa), acaba acumulando muito estresse.
Uma das formas de diminuí-lo é incluir a prática do ciclismo na rotina, seja pela manhã, antes de começar as tarefas, ou ao final do dia, para aliviar toda a tensão acumulada nas últimas horas.
5. Aumenta a expectativa de vida
Somando todos os benefícios de andar de bicicleta apresentados anteriormente, a tendência é que a expectativa de vida da mulher fique mais alta.
Afinal, ela terá maior resistência muscular, menos chances de ter doenças crônicas e uma saúde mental equilibrada.
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